O problemă obișnuită cu tendoanele din jurul degetului mare este tendinita lui De Quervain, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Această tendinită poate crea dureri și umflături de-a lungul degetului mare. Tendinita lui De Quervain devine extrem de vizibilă atunci când încerci să faci o mișcare de prindere sau apucare. Tendinita tendinței este frecvent rezultatul utilizării repetate. Exercitarea degetului mare poate ajuta la promovarea fluxului sanguin și la creșterea distanței de mișcare în articulația degetului mare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe exercițiile pentru tendoanele degetului mare.
-Videoclipul zilei
Aplicarea mingii
Lucrul la puterea de prindere a degetului mare poate ajuta la ameliorarea oricarei dureri resimtite in tendoane si la restabilirea gamei de miscare. Localizați o minge de cauciuc sau o minge de stres. Prindeți mingea cât mai strâns posibil în palma mâinii dvs., conform Universității de Medicină Sportivă. Țineți-vă apucat pentru un număr de cinci secunde. Repetați un set de 20 de repetări ale acestui exercițiu.
Întinderea încheieturii mâinii
Tendoanele din degetul mare sunt de asemenea conectate la încheietura mâinii. Completați o gamă largă de exerciții de mișcare prin mișcarea încheieturii mâinii spre stânga, dreapta și în sus și în jos, în conformitate cu North DeKalb Ortopedie. Când simțiți o întindere în încheietura mâinii, țineți această poziție pentru un număr de cinci. Repetați acest exercițiu în fiecare direcție de 10 ori. Completați trei seturi ale acestui exercițiu pe tot parcursul zilei.
Obținerea obiectelor
Folosind degetul mare, încercați să ridicați obiecte mici. Potrivit Ortopediei Nord DeKalb, obiectele mici pot include monede, creioane, butoane și cleme de hârtie. Alegeți obiectele cu ajutorul degetului mare și a unui singur deget. Pentru a crește puterea în degetul mare, încercați să folosiți fiecare dintre degete în timpul acestui exercițiu. Exersați acest exercițiu timp de cinci minute.
Exercițiu de flexiune
Poziționați degetul mare astfel încât partea cu degetul mic se sprijină pe o masă. Degetul mare ar trebui să fie îndreptat spre tavan, potrivit Boston Hand Surgical Associates. Îndoiți încet degetul mare astfel încât să traverseze palma mâinii. Încercați să vă atingeți degetul cât mai aproape de micul dvs. deget posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Îndoiți ambele articulații în degetul mare, pe măsură ce finalizați acest exercițiu. Reveniți la poziția de plecare și completați un set de 10 repetări, de trei ori pe zi.
