Tocmai ați terminat o sesiune intensă de alergare atunci când stomacul începe să bea și vă simțiți greață. Acest lucru vă poate duce la vărsături, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine temporar - dar poate duce mai târziu la o serie de probleme. Unii oameni văd aruncarea după exerciții ca o insignă de onoare, ca și cum v-ați fi exercitat cel mai greu. În timp ce această condiție poate fi un eveniment ocazional pentru alergătorii pasionați care se bucură de un ritm intens, nu ar trebui să o acceptați ca un fapt al vieții.
Videoclipul zilei
Cauze
Când exerciți, corpul scade fluxul sanguin din intestine și stomac la mușchii și inima în mișcare, din cauza cererilor crescute ale corpului. În timp ce acest lucru vă poate ajuta să vă exercitați mai mult, poate avea efecte adverse asupra stomacului, făcându-vă să vă simțiți greață și provocând stomacul dvs. pentru a ridica orice este în el, deoarece nu poate continua să-l digera. Dacă alergați pe vreme foarte caldă sau nu ați hidratat corespunzător, acest lucru poate fi mai pronunțat.
Efecte
În timp ce aruncați după alergare, vă puteți face să vă simțiți mai bine deoarece mâncarea nu mai este în tractul intestinal, poate avea efecte nocive asupra corpului. De exemplu, aruncarea ridică acidul gastric care poate deteriora căptușeala esofagiană, ceea ce provoacă durere și afectează digestia. Nu ar trebui să acceptați aruncarea după o sesiune intensă de alergare ca tipică. În schimb, ar trebui să luați măsuri pentru a preveni aceasta.
Prevenire
Răcirea în jos după alergare poate ajuta la reducerea greaței care duce la vărsături. Dacă alergi repede, cum ar fi într-o cursă și opriți imediat, creierul, plămânii și inima pot să nu fie pregătiți pentru o schimbare rapidă, iar stomacul poate continua să se contracte, ceea ce te poate face să te simți rău. Continuați să vă plimbați, reducând ritmul cardiac și consumând apă sau o băutură sportivă pentru a vă ajuta să egalizați corpul. Examinați alimentele pe care le consumați înainte de a vă antrena. Dacă consumați o masă mare sau bogată în grăsimi, sunteți mai probabil să suferiți de stomac deranjat după exerciții fizice. Treceți la o gustare mică, cum ar fi o jumătate de baghetă, cu unt de arahide, cu smântână de fructe sau cu shake de proteine.
Avertizare
În timp ce aruncând în sus după ce a alerga deseori este legată de funcționarea însăși, în alte cazuri nu este. Dacă continuați să aveți dureri de stomac sau stres intestinal, puteți avea o problemă mai serioasă, cum ar fi un virus, ulcer sau stare abdominală. Dacă continuați să experimentați vărsături cu fiecare sesiune de alergare ulterioară, consultați un medic care vă poate evalua o afecțiune care stă la baza acesteia. De asemenea, este posibil să exersați prea intens și trebuie să renunțați.
