Vă așteptați ca pieptul, tricepsul și umerii să vă fie răniți de un set serios de împingeri, ? Throbbing-ul la nivelul gâtului se datorează probabil poziției proaste în timpul exercițiului și în alte ocazii în timpul zilei și ar trebui să dispară cu o grijă simplă. Cu toate acestea, dacă este o condiție care persistă, solicitați cu certitudine sfatul de la furnizorul de servicii medicale.
Video al zilei
Citește mai mult: Împingerea pentru a ușura durerea gâtului și a umărului
Postura slabă în împingere
Într-un push-up ideal, țineți miezul rigid și creați o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Coloana vertebrală include vertebrele în gât, cunoscute drept coloanei vertebrale cervicale. Dacă îți atârnă capul spre podea, poți să tai mușchii și țesutul conjunctiv care înconjoară aceste vertebre și să creezi o durere persistentă și o senzație de puls care durează după seturi.
Pentru a corecta problema, țineți-vă gâtul puternic când împingeți în sus și în jos. Aliniați-l cu restul coloanei vertebrale și, dacă vă simțiți că gâtul începe să stea, opriți-vă și resetați formularul înainte de a continua.
O altă cauză potențială a tensiunii este poziția opusă, în care vă îndoiți gâtul înapoi pentru a privi înainte și verificați poziția și fidelitatea într-o oglindă. Cereți unui formator să vă evalueze formularul. Ar trebui să vă uitați în jos și ușor în fața dvs. pe podea pentru a vă asigura că gâtul se află într-o poziție neutră sau dreaptă.
Overachieving
Dacă încercați să vă provocați abilitățile de tip push-up și să eliminați câteva repetări suplimentare sau să faceți o versiune extrem de provocatoare cu o singură armă, puneți-vă tensiune în gât pentru a vă "ajuta". Este natural să vă tensionați gâtul pentru a vă încuraja mușchii de bază și de partea superioară a corpului să continue să lucreze, dar nu este o formă bună.
Când trecerea devine dificilă în setul dvs. push-up, efectuați o verificare rapidă a conștientizării. Dacă vă simțiți că vă strângeți umerii până la urechi și vă scrângeți mușchii gâtului, nu merită repetările suplimentare. Aveți posibilitatea să creați mușchii stransi care spasm și bâlbâi când se eliberează odată ce ați terminat.
Sunteți sigur că este vorba de push-up-uri?
Dacă folosești push-up-uri pentru a-ți termina antrenamentul, poți să-i dai vina pe gâtul tău vibrat - dar alte eforturi pe podeaua sălii ar putea fi de vină. Coborârea gâtului deasupra barei într-o barbă, arătând prea departe în timp ce vă aflați pe parcursul lunilor libere sau îndoind bărbia înainte în timpul preselor de vârf sunt doar câteva alte probleme care trebuie rezolvate, astfel încât gâtul să rămână sănătos.
Feriți-vă
Dacă durerile la nivelul gâtului sunt temporare, probabil că ați supraîncărcat zona. Dacă este dureros pentru câteva zile, este posibil să fi tras un mușchi sau un ligament tensionat.O mică odihnă, o ușurare a durerii și o gheață poate fi tot ce ai nevoie.
Singura modalitate de a vă asigura că nu aveți o vătămare mai gravă este să vă examinați gâtul de un medic sau de un terapeut fizic. Dacă pulsul este însoțit de furnicături la nivelul degetelor și antebrațelor, dureri de cap, dureri la nivelul maxilarului și mișcări reduse de mișcare, consultați imediat medicul. Discurile din gât se pot deteriora și comprima nervii.
Citește mai mult: Nu mai avea dureri de gât
