Puteți lupta împotriva sforăitului, fitfulness și insomnie de apneea de somn cu mai multe exerciții simple de gât. Un studiu publicat într-o ediție din mai 2009 a revistei "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" a descoperit exerciții eficiente care ajută la combaterea apneei, inclusiv la cei care folosesc gâtul. Un alt studiu a constatat încă un exercițiu de gât care funcționează, unul care implică un instrument muzical.
Videoclipul zilei
Spuneți "Ah"
Repetând pronunțarea unei vocale orale, cum ar fi sunetul "ah" pe care l-ați putea folosi la cabinetul medicului, studiul din mai 2009. Mai întâi pronunți vocalul folosind o serie de explozii scurte și apoi repetați folosind tonuri mai lungi. Acest exercițiu lucrează limba, udula și diferite mușchii din palatul dvs., în timp ce împingeți sunetul prin gât. Faceți exercițiile timp de trei minute în fiecare zi.
Respirați și suflați
Exercițiile de respirație folosind sunet și un balon au fost de asemenea eficiente. Respirati profund prin nas si apoi expirati prin gura in timp ce faceti un sunet vocal. Rămâi așezat în timpul acestui exercițiu. Luați un balon gol pentru al doilea exercițiu. Din nou, inspirați-vă prin nas și expirați prin gură, în timp ce suflați în balon. Lăsați balonul în gură și repetați exercițiul de respirație până când expiră un total de 5 respirații în balon.
mestecați și înghițiți
Schimbarea modului în care înghițiți și mestecați poate de asemenea ajuta, a concluzionat studiul. Efectuați exercițiul de fiecare dată când mâncați până devine obișnuit. Mestecați-vă alimentele în mod egal pe ambele părți ale gurii. Odată ce mâncarea este mestecată, înghițiți în timp ce vă țineți dinții închise și limbă pe vârful gurii. Nu vă contractați mușchii faciali.
Joacă Didgeridoo
Nimeni nu a spus că exercițiile de apnee în gât au trebuit să fie mundane, fapt dovedit de un studiu publicat în ediția din februarie 2009 a "British Medical Journal". Luați-vă un didgeridoo și practica pentru sesiuni de 25 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână. Instrumentul, un tub supradimensionat care vă forțează să respirați adânc și să sufli forțat, a ajutat la atenuarea sforăitului și a insomniei ulterioare legate de apnee în somn obstructivă moderată.
