Chakra gâtului, sau chakra Vishuddha, este a cincea dintre cele șapte centre de energie despre care se spune că se învârte în jurul tău. Ele vă influențează fizic și emoțional, cu gâtul fiind intrinsecă abilității tale de a comunica cu tine și cu lumea exterioară.
Videoclipul zilei
Deficiențele din chakra gâtului vă pot face greu să vă vorbiți adevărul. Cu o chakră blocată a gâtului, este posibil să aveți probleme de a vorbi în public sau de a spune "nu" când aveți prea mult pe farfurie. Orice vă înconjoară vocea se spune că depinde de starea de sănătate a acestei chakre - deci chiar și cazul laryngitis ar putea dezvălui deficiențe. Această chakră influențează, de asemenea, glanda tiroidă și durerea gâtului sau umărului, precum și probleme ale maxilarului sau urechilor.
Un număr de diferite poziții de yoga vă ajută să echilibrați chakra gâtului, astfel încât să simțiți că vă puteți comunica mai bine creativitatea și să cereți ceea ce aveți nevoie. În afara yoghiei, adoptați strategiile de stimulare a chakrelor cincea, cum ar fi bâzâitul în duș, citirea cu voce tare sau înconjurarea în culoarea albastră.
Citește mai mult : Muladhara Chakra Îmbunătățirea exercițiilor
Poziții de încălzire
Înainte de a intra în unele dintre cele mai complexe poziții care abordează gâtul, încălziți-vă corpul și respirația cu câteva rulouri de gât. Apoi, trezeste-ti coloana vertebrala cu o tulburare de vaca si pisica:
- Stai cu picioarele incrucisate si mainile pe genunchi.
- Deschideți pieptul și gâtul în tavan pe măsură ce inhalați.
- Expirați-vă, îndoiți-vă bărbia în piept și arcați spatele ca o scrisoare C.
- Alternați între cele două pentru cinci-zece runde de respirație.
Camel
Camel pose prezintă o arcadă dramatică în spate. Nu toată lumea are flexibilitatea șoldului și a spatelui pentru a atinge tocurile - deci țineți mâinile pe spate dacă este mai confortabil.
Pentru a efectua Camel:
- Stai pe gheare. Ridicați fesele de pe podea, astfel încât să stați pe genunchi.
- Puneți-vă mâinile în spatele dvs. Inspirați și arcați înapoi. Imaginați-vă că partea din față a corpului dumneavoastră se ridică și în sus.
- Aduceți-vă mâinile la tocuri, dacă este posibil. Permiteți gâtului să se deschidă spre tavan. Mergeți numai în măsura în care puteți, asigurându-vă că aveți întotdeauna posibilitatea de a respira și de a înghiți. Țineți pentru cinci până la 10 respirații.
Podul
Puntea punții vizează și chakra gâtului, dar aplicând o mică compresie în zonă. Pe măsură ce țineți bărbia pentru a vă proteja gâtul în poza, stimulați chakra.
Pentru a efectua Bridge:
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plantate la distanță de șold.
- Ridicați fesele de pe podea pentru a crea un arc de la genunchi la umeri.Desenați-vă ușor bărbia spre piept pentru a deschide spatele gâtului.
- Purtați-vă umerii împreună sub spatele dvs. și încuiați mâinile sau apucați gleznele pentru a accentua arcul. Țineți-vă pentru mai multe rânduri de respirație.
Standul umărului
Suportul pentru umăr este o postură intermediară până la avansată, așadar trebuie doar să o executați dacă sunteți bine practicat sau sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat. Dacă aveți probleme cu gâtul sau umărul, cum ar fi un disc herniat de col uterin, vă rugăm să îl ignorați cu totul.
Suportul pentru umăr, ca Bridge, stimulează chakra gâtului prin comprimare.
Pentru a efectua Standul umărului:
- Lie pe spate și ridicați picioarele spre tavan.
- Ridicați spatele șoldurilor de pe covor și susțineți fesele superioare cu palmele.
- Își îndreptați picioarele spre tavan în timp ce încercați să echilibrați picioarele, picioarele și umerii într-o singură linie. Țineți 10 - 20 de respirații.
Plug
Plugul este o progresie naturală de la Standul umărului. Dacă suportul pentru umăr nu este potrivit pentru dvs. din cauza nivelului dvs. de confort cu yoga sau limitele fizice, treceți pe această poziție.
Plugul oferă cea mai mare compresiune la nivelul gâtului din oricare dintre gândurile care stimulează gâtul. Când te afli în el, nu poți să-ți concentrezi energia acolo.
Pentru a face Plough:
- Din Standul umărului, ține-ți privirea la burta ta și lasă picioarele să cadă în spatele capului tău.
- Lăsați degetele să atingă podeaua, dacă este posibil; picioarele ar trebui să rămână drepte.
- Țineți-vă mâinile în sprijinul spatelui inferior, dar dacă picioarele atinge ușor podeaua și vă simțiți în control, întindeți brațele pe covorul sub șolduri.
Pește
Peștele prezintă deschide chakra gâtului, spre deosebire de comprimarea acestuia. Aceasta oferă un echilibru energetic și fizic.
Pentru a efectua pește:
- Lie pe spate cu picioarele întinse. Îndoiți-vă coatele și ținăți brațele de lângă coaste.
- Apăsați în jos cu coatele pentru a vă ridica pieptul, umerii și capul de pe covor. Încetați ușor pieptul spre tavan și lăsați capul să cadă înapoi.
- Dacă aveți deschiderea la nivelul gâtului și coloanei vertebrale, capul dvs. ar putea atinge podeaua. Respirați aici pentru cinci până la 15 respirații.
Citește mai mult : Yoga Poses & Chakras
