În timp ce vă puteți referi la regiunea gluteală ca gluteus maximus, mușchii glutei sunt de fapt compuși din trei mușchi șefi: glutele maximus, gluteus minimus și gluteus medius. Acești mușchi se atașează la diferite regiuni ale corpului dvs. și fiecare joacă un rol în mutarea piciorului. Mușchii gluteali sunt unii dintre cei mai puternici și cei mai mari din corpul vostru. Atunci când sunt dezvoltate prin antrenament de rezistență, ele oferă o forță puternică pentru activități precum lovirea, alergarea sau alpinismul.
Videoclipul zilei
Gluteus Maximus
Gluteus maximus este musculatura exterioară mare a regiunii feselor. Mușchiul începe pe partea interioară a pelvisului și partea din spate a coloanei vertebrale inferioare, cunoscută sub numele de sacrum și coccyx. Mușchiul apoi trece peste ceilalți mușchi gluteali și este inserat în coapsa și la nivelul pielii prin intermediul unei benzi de țesut conjunctiv cunoscut sub numele de tractul tău ilioțibil. Gluteus maximus vă ajută să vă rotiți piciorul în afară, ridicați coapsa înapoi, extindeți șoldurile și ridicați coapsa în lateral. Dacă aveți senzație de strângere în acest mușchi, este dificil să urcați pe scări.
Gluteus Medius
Termenul medius se referă la faptul că acest mușchi gluteal este centrul celor trei mușchi. Situată sub gluteus maximus, deasupra gluteus minimus, gluteus medius începe pe partea exterioară și superioară a șoldului și este introdus pe partea superioară a coapsei dumneavoastră. Poziționarea acestuia vă ajută să rotiți piciorul spre interior și spre exterior și rotiți coapsa, motiv pentru care mușchiul este adesea numit răpitor de șold. Slăbiciunea din această zonă poate determina șoldul să se îndoaie sau să destabilizeze.
Gluteus minimus
Gluteus minimus este cel mai adânc dintre mușchii gluteului, care se află sub gluteus maximus și gluteus medius. Mușchiul începe pe suprafața exterioară a hiponei și se introduce în partea superioară a coapsei, unde se introduce și gluteus medius. Mucusul gluteus minimus funcționează pentru a vă stabiliza șoldul și coapsa și, de asemenea, ajută la ridicarea piciorului în lateral și rotirea piciorului spre interior. Mușchiul funcționează împreună cu gluteus medius pentru a împiedica șoldul să se îndoaie.
Instruire
Deoarece gluteus maximus este atât de mare, poate fi dezvoltat printr-o serie de activități cum ar fi alergări în trepte sau exerciții de antrenament de rezistență, inclusiv lunges și squats. Mușchii abductorului de șold - gluteus medius și minimus - sunt mai greu de dezvoltat. Yoga, Pilates, exercițiul numit podul și dansul continuă să dezvolte acești mușchi și să crească stabilitatea articulației șoldului.
