Soldații militari de trei zile susțin că puteți pierde până la 10 lire sterline pe săptămână. Cu toate acestea, experții în nutriție, cum ar fi British Heart Foundation senior dietetician Victoria Taylor, spun că este o dietă care nu va duce la pierderea în greutate sănătoasă sau sustenabilă. Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă sau oricine care suferă de o afecțiune cronică ar trebui să evite dieta militară de trei zile, cunoscută și sub numele de dieta cardiacă Birmingham, dieta de 3 zile și dieta armată sau marină.
Video al zilei
Ghiduri de bază
În fiecare zi a planului de dietă militar se găsesc meniuri stricte pentru micul dejun, prânz și cină. Sunt permise unele înlocuiri - înlocuirea unui tip de fructe cu alta sau a lintei în loc de carne, de exemplu - dar toate porțiunile trebuie să fie exacte. Masa oferă aproximativ 860-1, 150 de calorii pe zi. Nu puteți folosi adaos de grăsimi sau condimente, cu excepția spray-ului de gătit, a mustarului, a sării, a piperului, a sucului de lămâie, a ierburilor, a mirodeniilor și a îndulcitorului fără calorii, cum ar fi sucraloza. Apa, ceaiul negru și ceaiul sunt singurele băuturi recomandate.
Meniu de probă
O zi obișnuită în dieta militară de trei zile începe cu un mic dejun de 266 de calorii dintr-o bucată de pâine prăjită, un ou și o banană. Prânzul constă din cinci crackere de sare și o ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pentru un total de 273 de calorii. La cina, vei avea doi hot-dog-uri, o cana de broccoli fierte sau varza, o jumatate de cana de morcovi fierti si o banana, urmata de un desert de 1/2 cana de inghetata de vanilie. Această masă ar furniza aproximativ 610 de calorii. Nu sunt permise gustări pe dietă.
Avantaje posibile
Veți mânca atât de puține calorii în dieta militară de trei zile pe care probabil că o să pierdeți în greutate, însă Taylor subliniază faptul că majoritatea pierderilor de kilograme va fi din apa pierdută și că, fără alte modificări în dieta și activitatea fizică, această greutate va reveni după ce vă reluați obiceiurile alimentare obișnuite. Mulți diete pot fi atrasi de simplitatea planului, deoarece toate mesele sunt rapide și ușor de pregătit. În plus, dieta este ieftină și nu necesită suplimente calorice sau suplimente nutritive.
Dezavantaje potențiale
Dieta nu oferă minimum 1, 200 de calorii zilnice recomandate femeilor și 1, 800 recomandate bărbaților. În timp ce urmați dieta militară timp de trei zile ar putea să nu ducă la deficiențe grave de nutrienți, aceasta poate duce la cicluri repetate de scădere în greutate și creștere în greutate care pot slăbi organele și sistemul imunitar și pot crește riscul de apariție a unor leziuni biliari sau probleme cardiace. În plus, planul nu încurajează exercițiile fizice regulate sau ajuta dieta să stabilească obiceiuri alimentare echilibrate.
Dieta recomandată
O dietă sănătoasă și echilibrată, care vă poate furniza aproximativ 1 200 de calorii pe zi, ar putea începe cu un mic dejun de 1/2 ceasca de cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr; lapte scăzut sau fără grăsimi; toastul întreg de grâu; și sucul, urmat de un prânz de carne de vită, salată verde și roșii pe pâine integrală și o bucată de fructe proaspete întregi.Cina poate fi somon, un cartof copt, o varietate de legume gătite și o rolă de grâu întreg. Puiul de popcorn cu aerul ar putea servi ca o gustare dacă îți este foame în timpul zilei.
