Obezitatea a atins proporții epidemice în America, cu mai mult de o treime din adulți și aproape o cincime din copiii clasificați ca obezi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Greutatea în exces este asociată cu un risc crescut de diabet, boli de inimă și cancer. Prin urmare, scăderea în greutate ar trebui să fie un obiectiv principal de sănătate pentru persoanele supraponderale și obezi. Pierderea de greutate cu succes implică o abordare bazată pe 3 aspecte: alimentația, activitatea și modificarea comportamentului.
Videoclipul zilei
Începe cu alimente
Nutriția bună este fundamentul oricărui program de scădere în greutate. Primul pas în alimentația bună este alegerea alimentelor întregi și evitarea alimentelor procesate. Alimentele procesate sunt adesea bogate în zahăr, grăsimi, sare și calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți. Alimentele întregi cum ar fi legumele proaspete, fructele, ouăle și carnea slabă sunt hrănitoare, ceea ce înseamnă că vă umple și satisface cerințele corpului pentru o sănătate bună. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa consumati mai putine calorii decat consumati, deci este important sa fiti constienti de calorii si dimensiuni ale portiilor.
Următoarea activitate vine
După ce ați făcut îmbunătățiri în dieta dvs., este timpul să vă măriți activitatea zilnică. Alegeți o activitate pe care vă puteți bucura și o puteți face în mod regulat. Ar trebui să fie ceva care se poate potrivi cu ușurință în rutina zilnică. Plimbarea este un loc bun pentru a începe pentru mulți oameni. O plimbare de 30 de minute arde în jur de 100 de calorii, în medie. Dacă mersul pe jos nu este activitatea potrivită pentru dvs., găsiți una care este - ciclism, înot, canotaj sau orice vă bucurați și puteți realiza cele mai multe zile.
Daca esti supraponderal, sansele nu sunt prima ta incercare de a pierde in greutate. Poate că ați pierdut o greutate semnificativă în trecut doar pentru ao recâștiga. Acest lucru nu este neobișnuit printre oamenii care se luptă cu excesul de greutate. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, înțelegerea și modificarea comportamentelor și a emoțiilor legate de gestionarea greutății sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Este important să lăsăm trecutul acolo unde îi aparține - în trecut. Credeți în succesul dvs. și înconjurați-vă cu oameni care vă stimulează respectul de sine și vă susțin eforturile de scădere în greutate.
Luați Long View
