Coloana vertebrală toracică se referă la zonele medii și superioare ale spatelui, care se extind de la baza coloanei vertebrale cervicale și se extind aproximativ 5 inci sub fundul lamelor umărului, unde se conectează la coloana lombară. Coastele care se conectează la coloana vertebrală toracică, care conține 12 vertebre, protejează o serie de organe vitale.
Videoclipul zilei
Durerea din zona toracică poate fi cauzată de mușchii strânși, disfuncția articulară, artrita și boala degenerativă a discului. Poziția slabă, șederea (în special îndoită sau înclinată înainte) pentru perioade lungi de timp la un birou sau în spatele volanului, și perioade lungi de imobilitate pot contribui la durere sau disconfort. Comparativ cu coloana vertebrală superioară și inferioară, mobilitatea zonei toracice este limitată, ceea ce îl face mai predispus la probleme. A face exercițiile corecte poate corecta acest lucru.
Citeste mai mult: Exercitii de siguranta pentru sindromul de expansiune toracicaPostura avionului
Pozitia avionului se intinde si intareste muschii scapulari in zona toracica.
Pentru a efectua: Lie pe podea cu fața în jos cu picioarele îndreptate unul spre celălalt. Împingeți-vă brațele la unghiuri de 90 de grade cu palmele cu fața în jos. Ridicați-vă capul, umerii, brațele și partea superioară de pe podea. Odată ce ați obținut ridicarea, ridicați brațele în sus spre cer.
Retragerea lamei umărului
Retragerea lamei umărului întărește mușchii romboidali care permit retragerea lamelor umerilor. De asemenea, acționează mușchii trapezi care se deplasează de la gât până la partea inferioară a lamei umărului. Dispersiile lamei umărului pot fi făcute în picioare sau în picioare de mai multe ori pe zi.
Pentru a efectua: Aruncați-vă brațele în lateral. Luați o respirație adâncă și expirați. Acum, retrageți-vă umerii ca și cum v-ați dorit să le atingeți. Țineți poziția timp de cel puțin 5 secunde și eliberați-o.
Tratamentul pentru minge de tenis
Masajul este o modalitate de a dezgheța coloana vertebrală toracică, dar dacă acest lucru nu este convenabil, iată o modalitate de a vă masacra înapoi. Jurnalul Internațional de Terapie Fizică sportivă recomandă folosirea unei benzi electrice pentru a fuziona 2 bile de tenis împreună și pentru a le folosi pentru a efectua mini-abdomene și cercuri în brațe în sus.
Mini-crânguri
Pentru a efectua: Lie pe spate cu brațele încrucișate peste piept, astfel încât scapulae dvs. sunt trase în afară. Cele două bile de tenis trebuie așezate orizontal peste coloana vertebrală toracică în punctul în care doriți să mobilizați - canelura dintre cele două bile centrate pe coloana vertebrală. Ridicați umerii de pe pământ timp de 3 secunde, apoi scăpați-vă înapoi la podea.Faceți două sau trei seturi de 15 repetări.
Cercurile brațului de susținere
Așezați cele două mingi de tenis pe lungime în jurul coloanei vertebrale într-un punct de disconfort, situându-se cu fața în sus pe podea. Extindeți brațele în sus, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe corpul dvs. Apoi, rotiți-vă umărul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, urmărind cercuri mici cu brațele. Faceți două până la trei seturi de runde de 30 până la 60 de secunde în ambele direcții.
Citește mai mult : Modalități naturale de tratare a spasmelor musculare ale gâtului
