Dacă aveți un ceas Apple, sunteți familiarizați cu micul zgomot care se produce când vrea să vă reamintească că ați stat prea mult timp la birou și trebuie să vă plimbați. Având în vedere corpul de cercetare în creștere care arată că ședința prelungită este extrem de proastă pentru tine, s-ar putea să fiți tentat să ascultați strigătul său de avertizare. În timp ce îți completezi bucla inutilă în jurul biroului, nu poți să nu te întrebi: „Chiar face ceva pentru sănătatea mea?”
Aparent, așa este. Începând cu 2008, orientările federale ne-au amintit că exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, este crucială pentru a rămâne tânără și sănătoasă. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp, opinia acceptată a fost că acele 30 de minute trebuiau finalizate toate simultan, mai degrabă decât în mai multe intervale răspândite pe parcursul zilei. În general, se credea că o activitate fizică moderată până la viguroasă a dus la beneficii substanțiale pentru sănătate numai dacă a avut loc timp de 10 minute sau mai mult.
Însă, potrivit unui nou studiu, care a fost publicat în această lună în Journal of the American Heart Association , a face o plimbare de două minute de 15 ori pe zi este la fel de benefică pentru longevitatea ta ca o plimbare de 15 minute de două ori pe zi sau toate cele 30. minute în același timp. (Este, de asemenea, unicul cel mai bun mod de a alimenta prin slump-ul dvs. de după-amiază.)
Pentru studiu, cercetătorii au analizat datele de la 4.840 de bărbați și femei de peste 40 de ani care au purtat accelerometre pentru a-și urmări mișcările zilnice începând cu 2002. Au comparat aceste date cu câți dintre bărbați și femei au trăit până în 2011 și au descoperit că cei care au reușit pentru a intra într-o oră de activitate fizică pe zi aveau o jumătate de șanse să moară decât cei care se deplasau timp de 20 de minute sau mai puțin pe zi. Dar nu părea să conteze dacă au făcut 30 de minute pe banda de alergare sau scurte explozii de activitate, precum luarea scărilor în locul liftului sau doar întinderea picioarelor în jurul biroului între proiecte.
"Mesajul este că toată activitatea fizică contează", a declarat pentru The New York Times dr. William Kraus, un profesor de la Duke University care a condus studiul. "Micile lucruri pe care oamenii le fac în fiecare zi pot să aducă și afectează riscul. pentru boală și moarte"
Cercetarea este în concordanță cu un alt studiu recent care a descoperit că efectuarea de plimbări scurte în fiecare zi reduce semnificativ riscul de insuficiență cardiacă la femeile post-menopauză, precum și un alt studiu care a constatat că exploziile sporadice de activitate fizică ușoară erau practic la fel de benefice pentru longevitate ca o ședință transpirată la sală.
Acum, acordat, prelungirea vieții și a te potrivi nu sunt unul și același lucru și, dacă vrei abs-ul lui James McAvoy, va trebui totuși să-ți împingi rezistența și să intri cel puțin o jumătate de oră de cardio intens. Însă dacă obiectivul este pur și simplu să mențineți un stil de viață sănătos și să întârziați debutul vârstei, este plăcut să știți că acele plimbări de două minute merită de fapt ceva.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.