Toată lumea știe că obținerea unui somn bun te poate ajuta să slăbești, dar exact cum îți afectează somnul metabolismul abia acum iese la lumină. Un studiu recent a descoperit că persoanele care au experimentat cantitatea recomandată de somn au înregistrat o scădere de 17, 2 la sută în grăsimea corporală, față de doar 7, 1 la sută la cei care nu au făcut-o. Pragul metabolic al celor care dormeau bine s-a îmbunătățit și cu 29, 8 la sută, oferind dovezi clare că somnul te ajută să obții un antrenament mult mai bun și, în consecință, să slăbești.
Știm, de asemenea, că răsfățarea telefonului sau vizionarea Netflix înainte de culcare îți perturbă ciclul de somn (ca să nu mai vorbim de viața sexuală), iar dacă există un obicei zilnic, ar trebui să implementezi chiar acum, este să îndepărtezi toate componentele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Acum, un nou studiu realizat de Academia Americană de Medicină a Somnului a legat impactul expunerii la lumină noaptea asupra metabolismului tău, și există cel puțin o luare în considerare clară: dacă vrei să slăbești, îți dorești ca somnul să fie la fel de întunecat. uman posibil.
Cercetătorii au plasat 20 de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani în două grupuri diferite pentru două nopți la Școala de Medicină din Feinberg a Universității Northwestern. Ambele grupuri au avut posibilitatea de a primi opt ore de somn recomandate, dar diferența a fost că o cameră era complet întunecată, în timp ce cealaltă avea o expunere la lumină de 100 lux, suma pe care o găsești de obicei în scările de birou. Un grup a dormit în camera întunecată în prima noapte și în cameră cu puțină lumină deasupra capului în cea de-a doua, în timp ce celălalt grup a dormit în camera care era întuneric în ambele nopți.
Cercetătorii au scos probe orare de sânge pentru melatonină și au măsurat undele creierului, nivelul de oxigen din sânge și ritmul cardiac și respirația. Au efectuat, de asemenea, dimineața următoare, teste de toleranță orală la glucoză.
Ceea ce au descoperit a fost că nu numai că participanții dormeau mult mai bine în cameră, cu întuneric general, ci aveau niveluri mult mai mici de insulină. Aceasta este o constatare majoră, deoarece insulina este semnalul hormonal pentru corp pentru a crește greutatea. Cu cât nivelul de insulină este mai mare, cu atât vei câștiga mai multă greutate, indiferent de cât mănânci sau faci exerciții fizice.
"Descoperirile noastre preliminare arată că o singură noapte de expunere la lumină în timpul somnului are un impact acut asupra măsurilor de rezistență la insulină", a declarat autorul principal Ivy Cheung Mason într-o declarație. „S-a demonstrat că expunerea la lumină peste noapte în timpul somnului perturbă somnul, dar aceste date indică faptul că poate avea și potențialul de a influența metabolismul.”
Deci ce înseamnă asta pentru tine? În primul rând, arată că puteți câștiga în greutate doar prin a nu dormi suficient. Dar, poate mai important, acest studiu extrem de clinic indică, de asemenea, importanța somnului în întuneric total și limitarea expunerii la lumina artificială înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că temperatura camerei este menținută la 60 până la 64 de grade, deoarece, împreună cu întunericul, semnalează organismului că este noapte și trebuie să elibereze hormoni de somn.
