La un moment dat sau altul în viața de afară, cu toții ne luptăm cu atacul ocazional al insomniei, iar acest lucru este complet firesc. Dar dacă te trezești în toiul nopții - sau nu poți adormi pentru început - în mod regulat, acest lucru ar putea indica un aspect mai mare la îndemână. De la apneea la somn până la anxietate, o serie de factori vă pot împiedica să vă odihniți o noapte bună, mulți dintre aceștia - deși nu toți - pot necesita asistență medicală. Vestea bună este că, angajându-vă în obiceiuri sănătoase și căutând un tratament adecvat, puteți pune aceste condiții sub control - și programul de somn din nou pe traseu. Acestea sunt unele dintre cele mai comune motive pentru care vă veți trezi în toiul nopții.
depresiune
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Bristol, „Legăturile dintre somn și depresie sunt puternice”. Studiul din 2008, publicat în Dialogues in Clinical Neuroscience , a constatat că aproximativ 75 la sută din totalul persoanelor deprimate se confruntă cu simptome de insomnie, iar 40 la sută dintre pacienții tineri care se confruntă cu depresii suferă somnolență excesivă în timpul zilei sau hipersomnie. Dacă întâmpinați simptome de depresie sau aveți vreun motiv să credeți că cauzează probleme de somn, luați în considerare să vorbiți cu cineva - un prieten, un membru de familie sau un terapeut - despre ceea ce simțiți.
nicturie
Nocturia este numele formal pentru afecțiunea care te determină să te trezești în toiul nopții și să urinezi, explică Clinica Cleveland. Deși devine mai frecvent cu vârsta, alte cauze - unele pe care le puteți gestiona cu ușurință - ale acestei afecțiuni iritante includ diabetul, consumul crescut de cafeină și / sau alcool înainte de culcare și o prostată mărită. În ceea ce privește diabetul, un studiu din 2017 publicat în Journal of Nursing Scholarship a constatat că într-un grup de testare de 275 de femei cu diabet zaharat tip 2, peste 45 la sută au prezentat acest simptom inconfortabil.
Temperatura
Temperatura la care vă setați termostatul înainte de a vă culca face o diferență uriașă în căutarea dvs. pentru un ochi solid. „Când te culci, punctul tău pentru temperatura corpului - temperatura pe care încearcă să o atingă creierul - scade”, a spus WebMD H. Craig Heller, profesor de biologie la Universitatea Stanford. Și, în timp ce ești prea rece sau prea cald, ambele te pot menține noaptea, când îndoieli, mai rece este întotdeauna mai bine. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți termostatul setat undeva între 65 și 72 de grade Fahrenheit.
Anxietate
Anxietatea și insomnia sunt foarte strâns legate, ceea ce are sens - este greu să te relaxezi și să nu mai dormim, când te simți neliniștit. După cum notează Asociația de Anxietate și Depresiune din America (ADAA), „stresul și anxietatea pot provoca probleme de somn sau pot agrava problemele existente, iar o tulburare de anxietate agravează problema”. O lucrare din 2003 publicată în Dialogues in Clinical Neuroscience susține această afirmație, menționând că, în medie, oriunde de la 24 la sută la 36 la sută dintre pacienții cu insomnie prezintă o tulburare de anxietate, precum și la 27 la sută la 42 la sută dintre pacienții cu hipersomnie.
Apnee de somn
Dacă sunteți un snorer, în special unul obișnuit și, eventual, perturbator, discutați cu medicul dumneavoastră despre a obține verificarea apneei în somn. În cadrul Clinicii Mayo, starea se caracterizează prin oprirea și începerea respirației cuiva în timpul somnului, cu simptome care includ, pe lângă sforăit, sufocare în timpul somnului și schimbări de dispoziție.
Tiroida hiperactivă
Este posibil ca o afecțiune tiroidiană numită hipertiroidie să fie motivul pentru care te trezești mereu în miez de noapte. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, afecțiunea apare atunci când organismul produce prea mult hormon tiroidian, ceea ce determină „funcții corporale diferite să se accelereze, ceea ce vă determină să vă simțiți cablat și jeleu”.
menopauza
Femeile care trec prin menopauză adesea constată că bufeurile lor le țin trează. "Tratez mulți pacienți care, de-a lungul menopauzei, sunt treziți în mod regulat din somnul îmbibat de transpirație și apoi au probleme pentru a adormi înapoi. Sau se trezesc simțindu-se obosiți și neliniștiți din cauza neliniștilor cauzate de transpirațiile nocturne", a spus Michael Breus, un coleg de doctorat. de la American Academy of Sleep Medicine, spune pe site-ul său.
Dacă menopauză este rădăcina problemei dvs., Breus sugerează să încercați remedii precum o hârtie de umectare a umidității, un Chilipad sau suplimentul Femmenessență.
