Probabil că experimentați același lucru în fiecare iarnă: în momentul în care acele zile crunte de toamnă se transformă într-o minunăție de iarnă friguroasă, articulațiile dvs. încep să se ducă. Durerea articulară de iarnă se întâmplă ca în timpul orologiei. „Oamenii se plâng adesea de o creștere a durerilor articulare în lunile mai reci sau înaintea unei furtuni - mai ales dacă suferă de afecțiuni articulare, cum ar fi artrita, durerea cronică sau leziuni”, spune Danielle Weis, kinetoterapeut și specialist clinic ortoped la Spring Forward Physical. Terapie în New York.
Motivele din spatele durerilor articulare de iarnă pot fi dificil de identificat. După cum remarcă Weis, „studiile care există au constatări neconcludente și chiar contradictorii”. Aceasta se datorează în parte faptului că cercetările neglijează uneori să ia în considerare „factorii psihologici și nivelurile de activitate”, notează ea. Cu toate acestea, uitându-ne la întreaga imagine, oferă o idee mai clară despre motivul pentru care vremea umedă și rece îți îmbină durerile mai mult decât de obicei.
Există modificări ale presiunii atmosferice.
Iarna aduce tot felul de schimbări în atmosferă și chiar o poți simți în oasele tale. „Tendoanele, mușchii, oasele, articulațiile și cicatricile sunt alcătuite din țesuturi de diferite densități care se extind și se contractă diferit în timpul perioadelor de umiditate și temperaturi mai reci”, spune Weis. „Aceste efecte pot provoca o creștere a sensibilității la zonele în care există microtrauma - găsite în leziuni noi sau vechi - există.”
De fapt, un studiu din 2019 publicat în jurnalul PLOS One a constatat că presiunea barometrică mai scăzută - ceea ce experimentăm iarna - este asociată cu o creștere a intensității durerii și a neplăcerii. Și un studiu din 2007 publicat în American Journal of Medicine a arătat, de asemenea, că modificările presiunii și temperaturii barometrice afectează gravitatea durerii în rândul celor cu osteoartrită la genunchi.
Îmbinările nu sunt lubrifiate corespunzător.
Articulațiile noastre - inclusiv șoldurile, genunchii, picioarele, gleznele, mâinile și umerii - conțin lichid sinovial, care „unge articulațiile și ajută la o mișcare lină”, spune Weis. Când vremea se schimbă, la fel se poate și fluidul. "Temperaturile scăzute și umiditatea pot face ca acest fluid articular să fie mai vâscos, ceea ce poate face îmbinările mai rigide, să crească frecarea în timpul mișcării și să le facă mai sensibile la stres", explică ea.
Ești mai stresat, neliniștit și deprimat.
Când ești stresat, corpul tău devine mai încordat - iar această creștere a tensiunii poate duce la dureri articulare, potrivit Școlii de Medicină a Universității din Washington. Având în vedere că iarna este cea mai stresantă perioadă a anului, cu o creștere a timpului familiei (și discuții aprinse la cină), lupte financiare și încercarea de a menține echilibrul dintre viața profesională și viață, nu este de mirare că anxietatea se aprinde și durerea articulară cu ea.
Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu o boală cronică, cum ar fi artrita, potrivit Fundației Artrita. Și acea durere zilnică pe care o întâmpinați se scurge atât fizic, cât și psihic, ceea ce poate incita la depresie. Înțeles, puteți simți că sunteți blocat într-o buclă de durere din care poate fi foarte greu să scăpați.
Ce poți face despre durerile articulare de iarnă?
Dacă există o modalitate de a scăpa de orice durere articulară pe care o întâmpinați pe timp rece, este mișcare. „Dacă ești blocat într-o poziție pentru perioade îndelungate de timp - fie că stai, culcat, fie chiar în picioare - articulațiile tale se vor înăbuși”, spune Weis.
La început, mișcarea ar putea fi puțin inconfortabilă sau dureroasă, dar asta este total normal. Se va îmbunătăți odată cu timpul. „Luați-l încet. Nu săriți în sus și nu vă mișcați cât de repede puteți. În schimb, efectuați unele mișcări lente, cum ar fi îndoirea și îndreptarea genunchilor și coatelor, rularea umerilor / gleznei / încheieturii, deschiderea și închiderea mâinilor și marșurile în picioare ”, spune Weis. "Odată ce corpul se adaptează la mișcare, disconfortul inițial ar trebui să se îmbunătățească în curând și puteți fi pe drumul vostru. Dacă nu se îmbunătățește, continuați să îl luați lent și nu împingeți în durere."
De asemenea, puteți lua mai multe dușuri fierbinți sau puteți folosi o pătură încălzită, care ajută la ameliorarea disconfortului. Și întinderea în mod regulat vă poate face articulațiile bine. Dacă rămâi activ și limber, tu și articulațiile tale vei fi într-un loc mai bun în această iarnă.
