Sigur, ne-ar plăcea cu toții să obținem graalul sfânt de opt ore de somn adânc și odihnitor în fiecare noapte. Dar, așa cum oricine are un loc de muncă și / sau copii știe prea bine totul, viața reală tinde întotdeauna să ajungă în calea realizării acelui vis. Din păcate, totuși, arderea uleiului de la miezul nopții pentru a termina un proiect de lucru sau a face ordine în casă nu face decât să te facă groaznic a doua zi dimineață. Să rămâi târziu poate avea un impact major și asupra sănătății tale. Ai nevoie de mai multe stimulente pentru a-l numi devreme? Citiți mai departe pentru a descoperi efectele secundare dăunătoare de a rămâne prea târziu, privându-vă de o odihnă atât de necesară.
Mănânci mai mult.
Shutterstock
Deși ființele umane ar trebui să mănânce pentru supraviețuire, de cele mai multe ori mâncăm, deoarece, sincer, mâncarea este prea delicioasă pentru a trece. Și, din păcate, pentru aceia dintre noi care suntem sus noaptea târziu, este și mai greu să acordăm acele indicii de mâncare impulsive. De fapt, o analiză din 2016 a 17 studii publicate în European Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care nu s-au odihnit complet noaptea au mâncat în medie cu 385 mai multe calorii în ziua următoare decât cei care au obținut opt ore.
Și câștigi în greutate.
iStock / Peopleimages
Caloriile suplimentare pe care le consumi din cauza lipsei de somn pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate și obezitate pe termen lung. Conform unui studiu realizat în 2006 pe 68.000 de femei publicat în American Journal of Epidemiology , cele care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au câștigat cu 2, 5 kilograme în plus pe perioada de studiu de 16 ani decât femeile care dormeau bine în fiecare noapte.
„Timpurile obișnuite de somn mai mici de șapte ore sunt asociate cu o creștere substanțială a riscului de creștere în greutate majoră și obezitate incidentă”, au notat autorii studiului, ipotezând o legătură între acele nopți târzii și modificări ale activității metabolice a organismului.
Riscul dvs. de a dezvolta diabet crește.
Shutterstock
Atunci când corpul tău are un somn mic, compensează prin excretarea unor niveluri ridicate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, pentru a te ține în alertă. Conform unui studiu din 2010 publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , acest lucru vă poate face mai puțin sensibil la efectele insulinei - sau, cu alte cuvinte, vă poate determina corpul să transforme glucoza din fluxul sanguin în energie mai puțin eficient. În timp, acest lucru poate duce la acumularea de glucoză în fluxul sanguin, crescând astfel riscul de diabet.
Îți pui sănătatea inimii pe linie.
Shutterstock
Fiecare organ din corp are nevoie de somn pentru a funcționa, inima inclusă. Fundația Națională a Somnului notează că nu obținerea unor perioade adecvate de odihnă poate activa substanțe chimice care „împiedică organismul să atingă perioade prelungite în care scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale”.
Și atunci când cercetătorii au efectuat o meta-analiză din 2010 privind privarea de somn și sănătatea inimii publicată în revista Current Cardiology Review , au ajuns la concluzia că a sta prea târziu și a obține cinci ore de somn sau mai puțin este corelat direct cu un risc crescut de hipertensiune arterială și cordon coronarian. boală.
Memoria ta slăbește.
Shutterstock
Când rămâi târziu și creierul îți rulează vaporii, are probleme să țină evidența informațiilor pe care le primește. În 2017, când cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles au testat efectul somnolenței asupra funcției cognitive, au descoperit că atunci când subiecții erau lipsiți de somn, neuronii lor aveau probleme în comunicare. Acești nevroniți se transformă într-o abilitate redusă de a clasifica imaginile și de aceea amintesc amintiri.
"Am fost fascinați să observăm cum privarea de somn a amortizat activitatea celulelor creierului", a explicat autorul studiului principal, Yuval Nir, într-un comunicat de presă. Neuronii au raspuns lent, au tras mai slab, iar transmisiile lor au tras mai mult decat de obicei.
Devii mai susceptibil la Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Când o persoană dezvoltă Alzheimer, o proteină cunoscută sub numele de amiloid-beta se acumulează în creierul său și perturbă funcția celulelor. Doar o noapte de a sta mai târziu poate crește semnificativ nivelul de amiloid-beta în creier, ceea ce înseamnă că privarea de somn cronică poate fi grav în detrimentul funcției cognitive în timp.
Sistemul tău imunitar slăbește.
Shutterstock
Indiferent că este sezonul gripei sau există un virus care se îndreaptă în jurul biroului dvs., sistemul dumneavoastră imunitar este prima linie de apărare împotriva oricăror bug-uri. Cu toate acestea, atunci când corpul tău nu doarme suficient pentru că ai stat toată noaptea, sistemul tău imunitar devine compromis. Acest lucru se datorează faptului că sistemele implicate în circulația globulelor albe din sânge devin afectate atunci când nu v-ați odihnit suficient, iar aceste globule albe sunt ceea ce vă ajută corpul să protejeze infecția și bolile.
Un studiu din 2017 publicat în revista Sleep a analizat efectele privării de somn asupra a 11 perechi de gemeni identici și a constatat că gemenii lipsiți de somn aveau sisteme imunitare mai slabe.
Îți pierzi libidoul.
Shutterstock
Bărbații și femeile deopotrivă suferă de o lipsă de antrenament sexual atunci când stau prea târziu. Pentru bărbați, totul are de-a face cu testosteronul: acest hormon reglează atât energia cât și dorința, iar nivelurile sunt semnificativ scăzute atunci când lipsește somnul. Pentru femei, totul se referă la modul în care se simt: Nopțile târzii au ca rezultat un nivel de energie epuizat și o iritabilitate crescută, a cărei combinație este puțin probabil să pună pe cineva.
Soldul tău devine afectat.
Shutterstock / 9nong
Potrivit unui studiu din 2018 publicat în revista Scientific Reports , neadormirea suficientă poate duce la un echilibru împiedicat. Sistemul nervos central (SNC) are nevoie de odihnă adecvată pentru a funcționa corect și, fără el, SNC nu este capabil să se sincronizeze cu alte procese fiziologice esențiale, cum ar fi sistemul vizual. În consecință, este mai probabil să te descoperi că ai o poticnire serioasă când rămâi târziu.
Reflexele tale slăbesc.
Shutterstock
Dacă întâmpinați vreodată o situație în pericol pentru viață în care trebuie să acționați rapid, veți dori cu siguranță că nu ați stat până târziu în seara trecută. Un studiu din 2000 publicat în revista „ Occupational and Environmental Studies” a descoperit că după 17 ore fără odihnă, oamenii au funcționat ca și cum ar fi avut o concentrație de alcool în sânge de 0, 05 la sută. După 20-25 de ore fără somn, acest număr a crescut la 0, 1 la sută, peste limita legală de conducere din Statele Unite.
Pielea ta îmbătrânește mai rapid.
Shutterstock
A rămâne târziu nu afectează doar corpul tău la interior. Conform unui studiu din 2007 publicat în revista Sleep , femeile care nu au dormit suficient au prezentat semne de îmbătrânire a pielii, inclusiv elasticitate redusă, linii mai fine și o capacitate redusă de a se vindeca de arsurile solare.
După cum i-a explicat lui Allure Joshua Zeichner, directorul cercetărilor cosmetice și clinice în dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York, nivelul nostru de cortizol scade în mod natural când dormim. Deoarece acest hormon ajută pielea să se regenereze și să se repare, pierderea somnului poate contribui în mod semnificativ la semnele îmbătrânirii pielii tale, inclusiv „inflamația împreună cu disfuncția barierei pielii, ceea ce duce la lipsa hidratării”. Și dacă ești dornic să pari mai radiant, atunci consultă aceste 13 rutine înfiorătoare de îngrijire a pielii care funcționează de fapt.
