În ciuda tuturor ispitelor din jurul tău, totuși reușești să lovești sala de sport după muncă, să-ți echilibrezi aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi și te asiguri că vei dormi în fiecare noapte. Dar zi după zi și noapte după noapte, stomacul tău se rumenește, cerșind practic mâncare chiar și după ce tocmai ai mâncat o masă completă. Este o situație confuză, cu siguranță, lăsându-vă să vă întrebați: „Ce greșesc că am întotdeauna foame?”
Simțirea durerii de foame tot timpul este o problemă comună care are cauze multiple. În unele cazuri, oamenii sunt întotdeauna flămânzi, deoarece dieta lor lipsește de fibre. În alte situații, oamenii nu mănâncă suficient pentru a ține pasul cu efortul. Fiecare corp este diferit! Așa că continuați să citiți pentru a descoperi unii dintre cei mai comuni vinovați în spatele foamei constante. Și pentru mai multe sfaturi pentru mâncare, nu pierde cele mai bune 40 de trucuri pentru pierderea în greutate pentru persoanele de peste 40 de ani.
Mesele dvs. sunt dimensionate necorespunzător.
Pixelbliss / Shutterstock
Mâncarea meselor care sunt fie prea mici, fie prea mari, te pot confunda cu hormonii tăi, în special cu un hormon numit grehlin.
"Grehlin - hormonul care te face să te simți foame - crește din cauza fluctuațiilor rapide ale glicemiei", explică Sarah Petty, nutriționistul din spatele Sage Advice Wellness. „Acest lucru se poate întâmpla atunci când masa anterioară a fost prea mare, prea mică sau chiar prea amidonă.” Deci, consumul de mese de dimensiuni necorespunzătoare te poate face de fapt mai înfometat.
Nu mănânci suficientă grăsime sau fibre.
Shutterstock
Grehlin este un hormon foarte sensibil. Nu numai că poate fi afectată de mărimea meselor tale, dar și de ceea ce sunt alcătuite. „Grehlinul poate deveni ridicat atunci când mesele tale nu sunt suficient de satisfăcătoare”, spune Petty. „Acest lucru ar putea fi pentru că sunt prea săraci în grăsimi, prea puține în proteine, prea puține în fibre sau pentru că au fost prea mici în calorii generale”.
Acest lucru este frecvent mai ales în rândul dieterilor, care tind să nu mănânce suficient sau să obțină suficienți nutrienți într-o încercare greșită de a slăbi.
Nu mănânci suficient pentru a compensa exercițiul.
Shutterstock
A lucra este minunat pentru minte, corp și suflet. Cu toate acestea, exercițiile fizice tind să crească rata metabolică a persoanei obișnuite. Dacă nu mănânci mai multă mâncare în zilele în care ai ajuns la sală, vei ajunge să te simți flămând.
Specialistul în medicină sportivă, Jennifer Beck, MD a explicat lui Self că sărirea unei sesiuni de realimentare post-antrenament poate fi cauza foametei tale. „Unii oameni vor simți doar oboseală, iar unii pot fi dezorientați de glicemia scăzută”, a spus ea.
Ești stresat.
Shutterstock
Stresul are un efect la fel de mare asupra nivelului de foame ca și consumul alimentar. Cu cât te simți mai stresat, cu atât nivelurile tale de hormon de stres numite cortizol sunt mai mari.
Studiile au arătat că cortizolul promovează atât sentimentele de foame, cât și poftele alimentare. De fapt, un studiu publicat în revista Appetite a descoperit că „stresul perceput a fost legat de o lipsă crescută de control asupra alimentației, de o foame mai mare și de o mâncare mai frecventă cu chefuri”.
Consumi lichide mai mult decât solide.
Shutterstock
Lichidele nu sunt prelucrate de către corp la fel ca și solidele. Într-o meta-analiză publicată în Trends in Food Science & Technology , oamenii de știință au examinat efectele lichidelor și solidelor asupra foamei. Cercetătorii au descoperit că „caloriile lichide au efecte mai slabe asupra sațietii”. Ei consideră că smoothie-urile, shake-urile și altele asemenea nu suprimă hormonii foamei la fel cum o fac alimentele solide. Dacă îți este întotdeauna foame și ai o dietă lichidă, poate fi necesar să îți reconsideri abordarea.
Creierul tău nu primește mesajul.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Unii oameni suferă de o afecțiune numită rezistență la leptină, ceea ce face imposibil creierului să știe când mor de foame sau satiri, indiferent cât de mult mănâncă.
„Rezistența la leptină este frecventă atunci când există un depozit suplimentar de grăsime în organism”, explică Perry. "Celulele grase produc leptină, iar atunci când o persoană are o mulțime de celule grase, acestea produc de obicei multă leptină. Corpul poate deveni insensibil la ea, deoarece este obișnuit să aibă niveluri atât de ridicate tot timpul." Dacă vă îngrijorează faptul că dimensiunea dvs. contribuie la sațietatea dvs. (sau a lipsei acesteia), atunci consultați Acesta este cel mai sigur mod de a pierde greutatea rapid.
