Dacă sunteți unul dintre milioanele de americani care au un loc de muncă la birou și încă nu trebuie să săriți la bordul bandoului de birou permanent, atunci sunteți probabil obișnuit să vă petreceți cea mai mare parte a zilei. Și, așa cum vă așteptați, petrecerea a opt ore în plus mișcându-vă puțin mai mult decât degetele, în timp ce tastați nu face exact minuni pentru sănătatea dvs. generală - mai ales pe parcursul unei cariere care se întinde pe parcursul a zeci de ani. Dar ce face ca toate acele ore să cadă în scaunul de birou atât de dăunătoare? De la dureri musculare până la probleme de respirație, citiți mai departe pentru a descoperi ce se întâmplă cu corpul dvs. când stați toată ziua.
Mușchii din umeri slăbesc.
Oricât de mult încercați să vă feriți de slăbire la locul de muncă, orele lungi petrecute în șezut se sfârșesc inevitabil la fel - cu spatele aplecat în față și omoplatele se prăbușesc într-un zgârietor care îi obligă să se îndrepte spre înainte și să se curbe în interior. Așadar, după cum vă puteți imagina, această încordare adăugată pe umeri poate crea destul de multă durere, în special pentru cei care stau zi de zi și de-a lungul zilei de luni, ani sau chiar zeci de ani.
De-a lungul timpului, dacă această nălucire își găsește drumul în viața ta în afara biroului, poate schimba în mod complet modul în care se mișcă și funcționează omoplatele, potrivit unui studiu din anul 2008, publicat în American Journal of Epidemiology. De fapt, după lungi perioade petrecute în ședință, participanții la studiu au descoperit că este mai greu să ridici brațele deasupra capului - o mișcare care devine mai dificilă pentru mușchii din umăr după ce se obișnuiesc cu o poziție de slăbire.
Și, după cum se dovedește, această netezire are și un efect profund asupra coloanei vertebrale. Menținerea posturii proaste în timp ce stai ore în șir (chiar dacă este doar de câteva ori pe săptămână) poate crea uzură și pe discuri și articulații.
Mușchii din spate și din picioare slăbesc, de asemenea.
După doar o oră sau mai puțin de a sta fără pauză, mușchii posturali (mușchii de-a lungul spatelui și picioarele care lucrează pentru a-ți menține postura) încep să își piardă puterea de ardere sau capacitatea de a se angaja corect. Și, potrivit Lara Heimann, kinetoterapeut și creator al LYT Yoga, cu excepția cazului în care vă asigurați că acești mușchi sunt utilizați și strânși activ în timp ce stați, acest lucru ar putea duce la o scădere vizibilă a posturii după doar o perioadă scurtă de timp..
„Pe măsură ce își formează puterea de tragere, mușchii îți vor oferi un sprijin mai puțin odihnitor… deci vei scăpa în scaun”, spune Heimann. „Dacă nu aduceți conștientizare în poziția așezată și cu mușchii posturali de bază ușor angajați, vă veți scufunda mai mult în articulațiile voastre și veți lăsa forțele gravitaționale să preia”.
Fluxul sanguin scade.
Puterea de ardere a mușchilor posturali reprezintă, de asemenea, scăderea fluxului de sânge în extremitățile tale inferioare. Conform unui studiu din 2011 publicat în British Medical Journal, ședința pentru perioade lungi de timp poate provoca un flux de sânge lent, în special la nivelul picioarelor. Acest lucru poate determina formarea cheagurilor de sânge; atunci când acele cheaguri își fac drum spre plămâni, pot provoca o embolie pulmonară.
Simțiți dureri intense de spate inferioare.
După doar câteva ore de ședere, osul sacru (osul deasupra coccisului, sau coada cozii) tinde să se deplaseze în poziție, să se înăbușească și să provoace disconfort. „Osul sacrului care se află între oasele pelvine se blochează în vertebrele spatelui jos și la nivelul articulațiilor sacroiliace”, explică LeTrinh Hoang, DO
Deoarece ședința pentru perioade lungi de timp poate îngreuna și mușchii posturali din jurul sacrului, această combinație de simptome poate duce la inflamația articulației sacroiliace. Inflamația face ca durerea să radiază în sus pe tot spatele, în josul picioarelor sau în afara șoldurilor. De fapt, potrivit unei analize din 2015 a cercetărilor publicate în PLOS One, există o asociere semnificativă între timpul petrecut de o persoană așezată și intensitatea durerilor inferioare de spate.
Puteți dezvolta artrita spatelui.
Pe măsură ce mușchii posturali se slăbesc și oasele sacrului se schimbă, articulațiile din șolduri încep să sufere. Atunci când corpul începe să se obișnuiască să stea ore în șir, se relaxează flexorii șoldului - mușchii responsabili de ridicarea genunchiului și de aducerea coapsei către abdomen - determinându-i să se slăbească și să se scurteze, potrivit Hoang. Această scurtare a flexorilor de șold duce adesea la o problemă mai mare care apare în situațiile cronice: artrita spatelui.
Deoarece flexorii șoldului - care controlează mișcarea pelvisului și, ulterior, partea inferioară a spatelui - sunt încordate în mod constant prin șezut, acest lucru crește presiunea asupra articulațiilor fațetei ale coloanei vertebrale inferioare. Conform unei analize din 2013 a cercetărilor publicate în Nature Review Reumatology , în timp, degradarea articulațiilor fațetelor poate contribui la artrită și dureri inferioare de spate.
Plămânii tăi produc mai puțin oxigen.
Plămânii tăi au mai puțin spațiu pentru a se extinde pe măsură ce respiri când stai jos. Nu funcționează la capacitatea lor normală și nu mai furnizează o cantitate sănătoasă de oxigen restului corpului. Acest lucru poate duce la simptome precum ușurință, confuzie, ritm cardiac rapid și dificultăți de respirație.
Abdomenul tău este comprimat, ceea ce duce la probleme digestive.
Alături de plămâni, abdomenul este de asemenea comprimat atunci când rămâneți așezat la birou ore întregi. Și, având în vedere că această compresiune a abdomenului include părți ale tractului gastro-intestinal, este posibil să întâmpinați probleme digestive precum balonare și gaze, crampe, arsuri la stomac și disconfort după mâncare, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Microbial Ecology in Health and Disease .
Riscul dvs. pentru Alzheimer crește.
După cum știți deja, ședința toată ziua poate reduce drastic fluxul de sânge în toate zonele corpului - și creierul dvs. nu este imun la această schimbare. Alături de această scădere a fluxului de sânge, petrecerea unei părți mari din viața ta stând jos poate reduce producția de noi neuroni, poate limita plasticitatea și crește inflamația, potrivit unui studiu din 2018 publicat în PLOS One . Această scădere a activității în creier este responsabilă de pierderea grosimii lobului temporal medial - partea creierului responsabilă de memorie, printre altele. Acesta este motivul pentru care, potrivit studiului, 13 la sută din cazurile de Alzheimer au fost legate direct de stilurile de viață sedentare.
În plus față de acest risc crescut de Alzheimer, obiceiurile dvs. de ședere vă pot afecta, de asemenea, negativ performanțele cognitive în alte moduri - inclusiv viteza redusă de procesare și capacitatea de a planifica și organiza, potrivit unui studiu din 2017 publicat în British Journal of Sports Medicine .
Riscul dumneavoastră de diabet crește.
După doar o zi de ședință prelungită, acei mușchi inactivi din corpul tău au un timp mai greu să răspundă la insulină, potrivit unui studiu din 2011 publicat în revista Metabolism . Insulina este hormonul produs de pancreasul dvs. care ajută la descompunerea glicemiei pentru energie. Așadar, atunci când organismul tău nu descompune în mod eficient glucoza, riscul de apariție a diabetului. Sunteți gata să încetați să stați și să vă faceți ziua mai puțin sănătoasă? Consultați aceste 40 de obiceiuri la locul de muncă pe care trebuie să le reduceți cu 40.
