Printre oamenii de fitness din ziua de azi, antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este tot furios. Antrenamentul - care s-a dovedit a fi una dintre cele mai importante tendințe de fitness într-un studiu american din anul 2017 al Colegiului American de Medicină Sportivă - implică scurte explozii intense de mișcare urmate de perioade de recuperare activă. Când este făcut corect, HIIT poate arde mai multe grăsimi și calorii într-un timp mai scurt decât multe alte antrenamente cardio.
Dar ce se întâmplă în interiorul corpului care face exercițiile fizice de mare intensitate atât de speciale? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ce se întâmplă cu mintea și mușchii atunci când efectuați un antrenament cu intensitate mare.
Creierul tău eliberează substanțe chimice care se simt bine.
„Lucrul meu preferat despre antrenamentul HIIT este ceea ce se întâmplă în mintea ta”, explică Eric the Trainer, un antrenor personal certificat și gazda Celebrity Sweat . Deci, ce se întâmplă exact în creierul tău? Ei bine, atunci când lucrați, creierul dvs. este declanșat pentru a elibera hormoni simțitori numiți endorfine. Și dacă sunteți în căutarea unui impuls de starea de spirit, atunci HIIT este calea de urmat: Un studiu din 2017 publicat în revista Neuropsihofarmacologie a constatat că 60 de minute de exercițiu de intensitate mare sunt mai propice pentru eliberarea de endorfine decât 60 de minute de un moderat- intensitate sesh gimnastică.
Crește capacitatea creierului tău de a învăța și de a-ți aminti.
Hipocampul este zona creierului care este responsabilă de lucruri precum memoria și învățarea. Și deși s-ar putea să nu vă asociați imediat tonifierea mușchilor cu îmbunătățirea memoriei, un studiu din 2015 publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că atunci când femeile în vârstă făceau exerciții aerobice la sală de două ori pe săptămână timp de șase luni, dimensiunea hipocampului lor a crescut. Mușchii definiți înseamnă creieri mai ascuțite - așa că lovește sala de sport, oameni!
Circulația ta se îmbunătățește.
„Extinderea și contracția mușchilor care are loc în timpul efectuării circulației de exerciții fizice, permițând sângelui bogat în nutrienți să ajungă aproape la fiecare parte a corpului”, spune Eric. Într-adevăr, o revizuire din 2003 publicată în Circulation a concluzionat că lucrul cu regularitate „îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata… în concordanță cu o funcție mai bună a peretelui vascular și o capacitate îmbunătățită de a oferi oxigen mușchilor în timpul exercițiului fizic”. Îmbunătățind circulația dvs., veți putea să vă ajutați să vă mențineți corpul în condiții optime.
Temperatura de bază crește.
Când efectuați un antrenament de mare intensitate, toată energia pe care o exercitați produce căldură în interiorul corpului. Ca urmare, temperatura de bază va crește. Asta are și alte efecte, pe lângă simpla încălzire. Specialist în mișcare Jacob Andreae explică pe blogul său că „vasele de sânge care sunt aproape de suprafață se dilată, permițând un flux de sânge mai mare, ceea ce poate oferi pielii un aspect roșiatic”. De asemenea, așa cum ați observat deja, corpul dvs. va răspunde la aceste temperaturi interne crescute transpirație - mult.
Mușchii îți sfâșie.
Când efectuați un antrenament de mare intensitate, creați mici lacrimi în fibrele musculare - și acest lucru este de fapt benefic. Gândiți-vă astfel: când mușchii vă sfâșie și se reface, ei devin mai puternici.
"Celulele albe din sânge încep să repare mușchiul deteriorat după aproximativ 12 până la 24 de ore și eliberează o serie de substanțe chimice, care este probabil să fie implicate în generarea de dureri musculare locale", a spus dr. Mark Tarnopolsky, specialist în tulburări neuromusculare la McMaster University Medical Center, explicat pentru New York Times .
Da, înseamnă că aceste microtaruri sunt cele care provoacă durere. Veștile bune? Cu cât faceți mai multe antrenamente de intensitate mai mare, cu atât fibrele musculare obișnuite vor deveni mai antrenate. În mod ironic, mai multe ședințe de gimnastică înseamnă mai puțină durere.
Frecvența cardiacă crește.
Una dintre cele mai ușoare metode de a spune dacă ai o sesiune bună de HIIT este prin cât de repede îți bate inima. Mușchii necesită mai mult oxigen în timpul unui antrenament de intensitate ridicată, astfel încât inima trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a oferi sângele necesar. În timp ce această senzație de pompare se poate simți uneori inconfortabil, devenirea obișnuită la sală vă poate ajuta să scădeți ritmul cardiac în repaus și, prin urmare, să puneți mai puțin presiune asupra celui mai vital organ.
Consumați mult oxigen.
Atunci când mergeți pentru un ritm lent sau luați o clasă de yoga, plămânii dvs. sunt capabili să țină pasul cu cererea corpului de oxigen relativ ușor. Cu toate acestea, în timpul unui antrenament de intensitate ridicată, depozitele de oxigen se pot epuiza rapid - și exact asta doriți să se întâmple. Când corpul tău rămâne fără oxigen, trebuie să muncească din greu pentru a-și reconstrui aprovizionarea. Aceasta duce la creșterea mai multor calorii pentru o perioadă mai lungă de antrenament.
De exemplu, un studiu din 2011 publicat în revista Medicine and Science in Sports & Exercise a constatat că atunci când subiecții au călătorit o bicicletă staționară la o intensitate ridicată timp de 45 de minute, au ars în medie 420 de calorii în timpul sesiunii de antrenament. În următoarele 14 ore, au ars un plus de 190 de calorii în plus, ceea ce înseamnă că efectul după ardere al antrenamentului lor a crescut cu 37 la sută totalul caloriilor arse. Arde calorii în timpul post-gimnastică Netflix? Scor! Și pentru o modalitate simplă de a vă răsplăti pentru antrenamentul dvs., consultați aceste 100 de cumpărături uimitoare de vară sub 100 USD.
