Intensitatea antrenamentului tău nu este singurul lucru care afectează câte calorii arzi. Studiile au descoperit că ați ars mai multe calorii la temperaturi reci, datorită unui proces numit termogeneză și, de asemenea, ardeți mai multe calorii în căldura care se întinde datorită unui proces numit termoreglare. Dar, schimbările de sezon deoparte, există alți factori care vă influențează arsura? De exemplu, ce zici de ora din zi?
Se pare că există un timp optim în programul dvs. zilnic, când corpul dvs. este gata să ardă, bebeluș, să ardă.
Conform unui nou studiu publicat în Current Biology , „sistemul tău circadian modulează și cheltuielile cu energie”, ceea ce este un mod fantezist de a întreba dacă ceasul intern al corpului nostru (cel care ne anunță că trebuie să ne trezim dimineața și să mergem la somn noaptea) ne afectează ritmurile de digestie.
Studiul spune că ardem cu aproximativ 10% mai multe calorii după-amiaza și seara devreme decât dimineața devreme sau seara târziu. Mai exact, ardem cea mai mică cantitate de calorii la 5 dimineața, iar cea mai mare cantitate la 5 pm. Deci, dacă doriți să luați o masă de înșelat, acesta este probabil cel mai bun moment pentru a face asta.
„Faptul că a face același lucru într-un moment al zilei a ars atât de multe calorii decât a face același lucru la un moment diferit al zilei ne-a surprins”, a spus Kirsi-Marja Zitting, un coleg de cercetare postdoctorală la Divizia Tulburărilor de Somn și Circadian. la Brigham and Women’s Hospital și autorul principal al studiului, a declarat într-un comunicat de presă.
În timp ce studiul a fost mic, cu doar 7 participanți, acesta a fost realizat într-un cadru de laborator, ceea ce face ca rezultatele să fie mai exacte decât dacă ar fi fost auto-raportate de un grup mai mare. Dacă sunt corecte, concluziile ar putea arunca o lumină asupra motivului pentru care persoanele care lucrează în ture de noapte (și, prin urmare, mănâncă la ore neregulate) prezintă un risc mai mare de obezitate. De asemenea, ar explica de ce să bea târziu în noapte și sărbătoarea cu mai multe felii de pizza la cinci dimineața este un mod sigur de a câștiga în greutate.
Descoperirile nu fac decât să sprijine ceea ce mulți din domeniul somnului - și domeniul sportului profesionist - știu de multă vreme. Potrivit lui Charles Czeisler, doctor, MD, un expert la Harvard și unul dintre oamenii de știință de somn din lume, omul atinge „trezirea” lor maximă în după-amiaza târzie sau seara devreme. Atunci a explicat, strămoșii noștri ar trebui să aibă rezerve de energie de rezervă pentru a găsi hrană, pentru a construi un foc și pentru a se pregăti de întuneric. Acea creștere de hormoni treziți este încă utilă astăzi într-o lume în care nu ne hrănim cu mâncare. Din punct de vedere atletic, este și când, a menționat Czeisler, majoritatea recordurilor olimpice sunt rupte.
Așadar, dacă doriți să fiți sănătoși și să vă mențineți greutatea corporală ideală, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este să respectați un program în conformitate cu ceasul dvs. intern.
"Nu este doar ceea ce mâncăm, dar atunci când mâncăm - și odihnim - care are impact asupra câtă energie ardem sau stocăm ca grăsime", a declarat co-autoarea studiului, Jeanne Duffy. "Regularitatea obiceiurilor, cum ar fi mâncatul și somnul este foarte importantă pentru sănătatea generală." Și pentru mai multe sfaturi despre cum să fac doar asta, citiți cum am încercat să dorm curat timp de două săptămâni și mi-a schimbat viața.
Cel mai eficient mod de a-ți stimula apelul sexual
Deprecierea de sine este cea mai letală armă din arsenalul oricărui doamne.
25 moduri de a te transforma într-un Dumnezeu sexual
Bonus: Veți fi, de asemenea, un om mult, mult mai sănătos.
Cele mai bune 5 moduri de a face sex uimitor după părinți
Cum să vă asigurați fiorii intense pe fondul legumelor și al vărsărilor de sucuri.
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
Tot ce trebuie să știți despre Ikigai, The New Hygge
Faceți cunoștință cu următoarea tendință „filozofia vieții” care mătura globul.
