Datorită unui studiu recent, știm că oamenii ard mai multe calorii atunci când fac eforturi la frig decât la temperaturi confortabile, datorită unui proces numit termogeneză, o activitate metabolică care arde calorii suplimentare doar pentru a vă menține corpul cald. Dar ce să faci exerciții fizice atunci când este super cald?
Știm deja că, contrar opiniei comune, transpirația nu te ajută să arzi mai multe calorii, pentru că pur și simplu eliberezi greutatea apei (totuși, ajută la eliminarea toxinelor din corp). Totuși, nu se poate să nu observi că alergarea, sau chiar mersul pe un deal, pe vreme de 95 de grade se simte mult mai stricător decât într-o zi răcoroasă, înnorată. Deci, vă dați seama că trebuie să ardă mai multe calorii, nu?
Într-adevăr, da. Un studiu spaniol din 2010, de exemplu, a descoperit că bicicliștii care au făcut eforturi pe timp de 104 grade au ars mai multe grăsimi și au crescut mai mult mușchi decât cei care au făcut același exercițiu la aceeași intensitate la 68 de grade.
Având în vedere că exercițiile fizice fac deja creșterea temperaturii corpului, corpul tău arde, de asemenea, mai multe calorii, deoarece încearcă să-ți răcească temperatura corpului la căldură extremă, proces cunoscut sub numele de termoreglare. Temperatura medie a unei persoane este cuprinsă între 98 ° F și 100 ° F, ceea ce este o fereastră destul de îngustă. Dacă scade cu mai puțin de 95 ° F, puteți suferi de hipotermie. Dacă are o temperatură mai mare de 107, 6 ° F, ai putea suferi leziuni cerebrale sau chiar mori. Deci, atunci când vă ridicați temperatura corpului la căldură extremă, corpul trebuie să muncească mai mult pentru a realiza homeostazia.
Trebuie menționat faptul că exercitarea în căldură extremă are unele dezavantaje. Studiile au descoperit că oamenii pot efectua antrenamente mai lungi la temperaturi mai reci decât în cele mai calde, motiv pentru care sala de sport blast AC. De asemenea, merită remarcat faptul că exercitarea în căldură extremă poate fi periculoasă, ducând la deshidratare, amețeli bruște și greață. Atunci când faceți exerciții pe vreme caldă, este crucial să rămâneți hidratat și să vă opriți dacă începeți să vă simțiți rău.
Totuși, este plăcut să știi că chiar și acea plimbare apăsătoare până la mașină sau în transportul public pentru a face naveta pentru a lucra într-o zi caldă nu este degeaba. Și dacă lucrați la acel corp de vară, consultați cele 4 cele mai bune antrenamente Ab pentru obținerea acelui pachet de vară.
