Pierderea în greutate la orice vârstă nu este ușor de făcut, dar până la momentul în care lovești 40 de ani, se poate simți practic imposibil. Pe măsură ce ne apropiem de vârsta mijlocie, metabolizările noastre tind să încetinească pe măsură ce carierele noastre ajung la vârful lor, ceea ce înseamnă că petrecem mai mult timp la pupitrul nostru și purtăm kilogramele în plus pentru a dovedi acest lucru. Veștile bune? Doar pentru că vă pierdeți kilogramele este mai greu după 40 de ani, nu înseamnă că trebuie să stați nepriceput pe măsură ce numerele de pe scară se înalță în sus.
Cu toate acestea, spre deosebire de 20 de ani, când nu puteți opta pentru acel al doilea gogoș și să vă treziți cu cinci kilograme mai ușoare, vărsarea kilogramelor după 40 de ani necesită un pic de efort. Așadar, cum poți să înșeuri acea anvelopă de rezervă în siguranță și eficient?
Adăugați niște antrenamente în greutate rutinei. În timp ce, la fel ca în cazul oricărui program de exerciții, este important să vă contactați cu medicul înainte de a începe să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a participa, antrenamentul cu greutatea poate face o diferență imensă atât în sănătatea dvs. cât și în aspectul dvs. Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity , printre un grup de 249 de adulți mai mari, cei care au adăugat antrenament în greutate la rutina lor au decurs mai bine decât cei care au tăiat calorii sau au făcut exerciții aerobice singuri.
Membrii grupului de antrenament pentru greutate, care și-au redus aportul caloric, au pierdut în medie 20 de kilograme fiecare, inclusiv 18 kilograme de grăsime și doar două kilograme de mușchi. În schimb, exerciții aerobi au pierdut aceeași cantitate de greutate, dar au pierdut doar 16 kilograme de grăsime și patru kilograme de mușchi. Participanții care și-au redus caloriile fără a face exerciții fizice au vărsat în medie 12 kilograme, inclusiv două kilograme de mușchi.
Mai bine, ambele grupuri de exerciții fizice și-au mărit puterea corpului inferior, putându-i îndepărta de vătămările viitoare. De fapt, cercetările publicate în Journal of the American Geriatrics Society dezvăluie faptul că adăugarea antrenamentului de rezistență la rutinele femeilor cu densitate osoasă mică cu vârste cuprinse între 75 și 85 de ani a redus riscul de a cădea.
Așadar, în timp ce este puțin probabil să scăpați multă greutate nedorită doar cu ondularea ocazională a ganterelor, o combinație de reducere a caloriilor și încorporarea antrenamentului în greutate în rutina dvs. ar putea fi doar soluția la greutățile pe care le-ați căutat. Un mai slab și mai sănătos ești la doar câteva repetări. Și când doriți să începeți să vă slăbiți rețetele, scurgeți cele 40 de alimente nesănătoase dacă aveți peste 40 de ani.
