Indiferent dacă a fost prea mult eggnog în vacanțe sau o vacanță deosebit de îngăduitoare, v-a lăsat să doriți să pierdeți câteva kilograme, probabil că le doriți cât mai repede. Dar există un mod corect și o modalitate greșită de a slăbi. De fapt, a face greșeală te-ar putea lăsa să cântărești mai mult decât ai făcut-o când ai început dieta, făcând ravagii asupra corpului tău în acest proces.
Dietele cu crizuri foarte restrictive au o serie de efecte negative. Prin restricționarea severă a aportului caloric, vă puteți trimite corpul în modul de înfometare. Acest lucru poate provoca deshidratare, malnutriție, dureri de cap, amețeli, iritabilitate și chiar calculi biliari la unele persoane. Și pentru că modificările dietetice într-un regim alimentar sunt o soluție rapidă, mai degrabă decât schimbări durabile în stilul de viață, nu este neobișnuit ca greutatea să revină. De fapt, în multe cazuri, vei recâștiga mai mult decât ai pierdut. Fluctuațiile în sus și în jos ale greutății asociate cu dieta yo-yo pot crește mult riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, diabet sau deces. Ceea ce înseamnă că o dietă de tip super-restrictivă sau „curățare” va face probabil mai mult rău decât bine, cu excepția cazului în care sunteți sfătuiți și monitorizați de un medic.
Dar există modalități sigure de a pierde în greutate relativ rapid într-o manieră durabilă pe termen lung. O modalitate rapidă de a pierde în greutate este să tăiați chestiile care nu vă sunt bune, în special zahărul și alcoolul. Consumul de sodă cu prânzul și două beri ușoare seara poate adăuga încă 400 de calorii în ziua ta. Asta este ca și cum ai mânca o masă zilnică suplimentară și ai spera să mai pierzi în greutate. Din păcate, nu așa este tendința de a pierde în greutate. Cu toate acestea, a scăpa de acele calorii de gunoi va merge mult spre crearea deficitului de calorii de care trebuie să slăbești.
Alimentele cu amidon, precum cerealele, cartofii și porumbul sunt un alt grup alimentar dens în calorii pe care îl puteți reduce. Eliminarea acestor alimente sau înlocuirea lor mai ales cu legume, fructe, proteine și grăsimi este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Un studiu publicat în Obezitate a legat consumul ridicat de proteine la o reducere a gustării târzii în timpul nopții și la o senzație mai mare de sațietate pe parcursul zilei, ceea ce este crucial atunci când încercați să încetați apariția poftelor. Adăugarea de grăsimi sănătoase în alimentație va face, de asemenea, un drum lung spre a vă menține plin. Cercetările publicate în British Journal of Sports Medicine chiar au descoperit că nu există nicio legătură între aportul saturat de grăsimi și riscul de boli coronariene, așa că mergeți mai departe și adăugați unele grăsimi satisfăcătoare la aceste mese.
Eliminarea zahărului și a alcoolului și reducerea glucidelor din cereale și amidon va duce la pierderea în greutate relativ rapidă. Pentru a menține greutatea dezactivată, reintroduceți încet grupurile alimentare în dieta dvs., menținând aportul ușor mai mic decât atunci când ați ambalat pe aceste kilograme în primul rând. Urmați acești pași și puteți pierde câteva kilograme într-o lună și păstrați-le pe viață. Și pentru a începe călătoria dvs. sănătoasă, adăugați în mod regulat cele 25 de alimente care vă vor păstra tineri pentru totdeauna în meniul dvs.
