Dacă te gândești să slăbești, nu ești singur. În fiecare an, aproximativ 45 de milioane de oameni din America merg pe o dietă. De fapt, pierderea în greutate este un pasionat atât de popular încât industria de pierdere în greutate din Statele Unite aduce aproape 33 de miliarde de dolari în fiecare an. Și în timp ce unii oameni ar putea încerca să scadă kilogramele pentru a se încadra în perechea preferată de pantaloni, există o mulțime de motive foarte bune pentru a pierde în greutate care se află dincolo de superficial. Deși este posibil să fiți peste nivelul IMC care este „normal” pentru înălțimea dvs. și totuși să fiți perfect sănătos, fiind supraponderal sau obez poate crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, apnee de somn, artrită și anumite tipuri de cancer.
Dar înainte de a accesa culoarul alimentar sănătos la magazinul alimentar, este timpul să faceți o verificare a realității. Clinica Mayo sugerează că începutul pierderii în greutate de succes începe chiar înainte de a păși pe scară, făcând o autoevaluare a cine, cum și de ce să urmezi o dietă. Singura modalitate de a pierde în greutate și de a o menține în afara este să o faci pentru tine, nu pentru altcineva, deoarece pierderea în greutate durabilă înseamnă schimbări ale stilului de viață pe termen lung. Să știi cum vei pierde în greutate este o altă necesitate. Saltul de la dieta fad la dieta fad este o modalitate bună de a te arde și de a renunța. De asemenea, este important să vă stabiliți obiective pentru a vă aminti de ce pierdeți în greutate. Alcătuiește-ți o listă pe care poți să o ai în minte pentru a te motiva dacă simți că puterea voinței tăie.
Odată ce sunteți pregătit mental, pierderea în greutate nu trebuie să fie plictisitoare sau plictisitoare sau blandă. Începeți să reduceți carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea, produsele coapte și chipsurile și alimentele amidonice precum cartofii. În schimb, înlocuiți-le cu alimente pline de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, avocado, măsline și lactate cu grăsimi complete. Așa este - produse lactate cu grăsimi mari. Potrivit unui studiu publicat în European Journal of Nutrition , consumul de lactate cu grăsime completă este de fapt asociat cu un risc mai mic de obezitate. În plus, grăsimea adăugată face ca gustul dvs. de iaurt să fie mai bun și vă va menține și mai mult timp.
Și în timp ce încărcarea pe grăsimi poate fi contrară ceea ce ni s-a spus întotdeauna atât despre greutatea noastră, cât și pentru sănătatea noastră generală, majoritatea oamenilor își pot crește în mod sigur aportul de grăsimi fără efecte adverse. De fapt, rezultatele unui studiu pe scară largă publicat în The Lancet dezvăluie că, în timp ce aportul ridicat de carbohidrați este asociat cu un risc crescut de moarte prematură, aportul mai mare de grăsimi este asociat cu un risc mai mic de mortalitate cauzală. Și mai surprinzător, aportul mai mare de grăsimi saturate a fost de fapt legat de un risc mai mic de accident vascular cerebral. Totuși, asta nu înseamnă că un plan de masă cu carne și brânză este tot ceea ce trebuie să aștepți. În timp ce vărsă acele kilograme, puteți mânca, de asemenea, cât mai multe legume non-amidonice doriți. Și cuvântul cheie aici este „ca”. Nu este nevoie să te forțezi să mănânci o grămadă de căldură, dacă se simte ca o pedeapsă.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre trăirea vieții tale cele mai bune, faceți clic aici pentru a ne urma pe Instagram!
