An de an, adoptarea unor obiceiuri alimentare mai bune se află pe lista americană de priorități pentru Anul Nou. Conform unui sondaj recent YouGov, 41 la sută dintre femeile americane au enumerat alimentația mai sănătoasă ca una dintre rezoluțiile lor de Anul Nou pentru 2018, în timp ce 33 la sută dintre bărbați au spus același lucru. Cu toate acestea, a face acest lucru este mai ușor spus decât făcut. Veștile bune? Putem face o schimbare ușoară, care ne va ajuta să pierdem această greutate nedorită, să ne bucurăm de o sănătate fizică mai bună și să ne îmbunătățim și starea de spirit: reducerea zahărului.
Potrivit CDC, adulții americani obțin aproximativ 13 la sută din caloriile lor totale din zahăr adăugat, ceea ce se face în dieta noastră în orice, de la băuturile de cafea îndulcite până la sosul de roșii. De fapt, cercetările din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție Examină dezvăluie că adulții americani consumă zilnic aproximativ 146 de calorii din băuturi îndulcite cu zahăr. Din fericire, reducerea acestor pofte de zahăr și îmbunătățirea alimentației dvs. nu trebuie să se simtă ca un sacrificiu.
Deci, care este glonțul magic pentru reducerea în siguranță a zahărului din dieta dvs.? Dormi. Conform cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition , subiecții adulți care au fost sub dormiți în mod regulat și-au redus în mod semnificativ poftele de zahăr pur și simplu prin somn. O medie de doar 55 de minute în plus în pat sau 21 de minute de somn efectiv a redus aportul de zahăr al participanților cu o medie de 9, 6 grame. Și având în vedere că americanul obișnuit are doar 6, 8 ore de somn pe noapte, șansele sunt un somn în plus, ar putea beneficia și dieta ta.
În timp ce dormiți mai mult poate reduce în mod semnificativ poftele alimentare, atunci când vine vorba de modificarea alegerilor dvs. alimentare reale, este posibil să fiți mai stricte decât credeți. Deși fructele pot fi în continuare parte a unei diete sănătoase, majoritatea dintre noi ar trebui să fim cu atenție și la aportul nostru de bomboane ale naturii.
„Aportul regulat de zahăr este legat de o mulțime de probleme de sănătate, iar cei care îl consumă în mod regulat se pot aștepta să se confrunte cu o incidență mai mare a bolilor legate de inflamație, descompunerea sistemului imunitar, îmbătrânire mai rapidă, probleme de digestie, deteriorarea sănătății creierului și boli degenerative; cum ar fi cancerul, Alzheimer și bolile de inimă ", spune nutriționistul clinic Ariane Hundt. "Zaharul din fructe - fructoza - nu este mai bun decât zahărul din alte surse, deoarece fructoza este transformată în grăsime corporală mult mai rapid decât alte zahăr, cum ar fi glucoza. Prin urmare, fructele ar trebui să fie limitate la aproximativ 20 de grame de fructoză pe zi."
Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă să tăiați aportul zilnic de fructe la două mere medii, trei banane sau câteva căni de fructe de pădure în fiecare zi. În timp ce s-ar putea să fiți trist să vedeți că lucrurile dulci merg la început, a doua ca aceste kilograme încep să cadă, cu siguranță nu vă va deranja lipsa. Și când doriți să faceți fiecare hrană mai hrănitoare, începeți cu cele 10 modalități fără durere de a vă îmbunătăți dieta!
