În momentul în care intrați în 40 de ani, șansele sunt că v-ați lovit din plin în ceea ce privește cariera, preocupările financiare ale celor 20 de ani sunt un lucru al trecutului și ați ajuns în cele din urmă la punctul în care sunteți de fapt simțindu-te destul de încrezător în felul în care se transformă viața ta. Cu acestea spuse, îmbătrânirea nu este fără capcanele sale. Principalul dintre aceștia este că la 40 de ani, corpul tău nu este destul de rezistent, cu un metabolism cu un grad ridicat de metabolizare, cu care era cu un deceniu sau două înainte. De fapt, pe măsură ce îmbătrânești, pot exista momente în care nu îți recunoști corpul deloc. Pentru a vă ajuta prin procesul de îmbătrânire, am compilat câteva dintre modalitățile comune de schimbare a corpului după 40 de ani, precum și lucruri pe care le puteți face pentru a preveni probleme grave de sănătate și răniri.
1 Ficatul tău își pierde duritatea.
Shutterstock
Când vine vorba de băut, după ce ai împlinit 40 de ani, nu te aștepta să ții pasul cu colegii tăi în cei 20 de ani. În anii de mai târziu, veți constata că nu numai că mai puține băuturi vă îmbătează, dar și colțurile voastre sunt mult mai rele. Acestea sunt în mare parte datorită capacității de slăbire a ficatului de a metaboliza alcoolul, combinată cu cantitatea scăzută de apă din corp. Limitați-vă la una sau două băuturi pe zi dacă doriți să evitați o durere de cap gravă în dimineața următoare.
2 Te trezești mai mult în miez de noapte.
Shutterstock
Modificările modului de somn sunt o parte total normală a îmbătrânirii. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, adulții în vârstă tind să fie mai puțin satisfăcuți de calitatea lor de somn și se raportează la trezire mai frecvent noaptea.
După cum a explicat medicul de medicină internă Leslie Kernisan, MD, MPH, pe site-ul web Sănătate mai bună în timp ce îmbătrânește, tulburările de somn și insomnia pot fi indicative ale problemelor de sănătate care stau la baza asociate cu vârsta. Acestea includ boli cronice, artroză și afecțiuni neurodegenerative, pentru a numi câteva.
3 Gingiile tale se descompun.
Shutterstock
Igiena orală este adesea trecută cu vederea, dar sărirea dentistului nu este un risc pe care ar trebui să-l asumați, mai ales odată ce sunteți peste deal. Odată cu înaintarea în vârstă, densitatea osoasă mai mică poate duce la retragerea liniilor gingivale în gură, care lasă rădăcinile dinților dvs. mai vulnerabili la descompunere. Câteva sfaturi pentru prevenirea cariilor radiculare sunt periajul frecvent, bea apa de la robinet (care are adesea fluor în ea), face excursii regulate la stomatolog și - așa cum ai auzit de un milion de ori - ață .
4 Nervii tăi orali se micșorează.
Shutterstock
Nu este totul o veste proastă cu privire la sănătatea ta orală odată ce ai vârsta mijlocie. De exemplu, probabil că veți găsi că dinții dvs. devin mai puțin sensibili la momentul în care intrați în anii 50. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, nervii din dinți devin mai mici și, prin urmare, sunt mai puțin reactivi la stimulanți. Acest lucru ar putea face mai ușor să mușcați într-un sandwich de înghețată, dar aveți grijă: De asemenea, vă face mai puțin probabil să observați orice cavități.
5 Și vă micșorați în general.
Shutterstock
Toată lumea se micșorează pe măsură ce îmbătrânește. Din cauza pierderii densității osoase, precum și a masei musculare, este inevitabil. Cu toate acestea, rata cu care oamenii se scurtează variază în funcție de factori precum genul și stilul de viață.
Între 30 și 70 de ani, de exemplu, Universitatea din Arkansas pentru Științe Medicale notează că bărbații sunt susceptibili de a pierde aproximativ un centimetru, în timp ce femeile se pot aștepta să piardă doi. Apoi, după 80 de ani, este posibil ca atât bărbații, cât și femeile să piardă încă un altul inch. Puteți controla rata la care vă micsorați menținând o postură bună, limitând aportul de alcool și cofeină și consumând o dietă echilibrată.
6 Ai mai multe șanse să rupi un os.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, oasele pierd calciu și minerale care, la rândul lor, le fac mai fragile și predispuse la rupere. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, menținerea unei diete bine echilibrate, plină de calciu și vitamina D poate ajuta la prevenirea deteriorării excesive a oaselor.
7 Pierdeți mușchi.
Shutterstock / Kzenon
Pierderea musculară este naturală și inevitabilă pentru toți adulții - și credeți-o sau nu, aceasta începe de fapt la 30 de ani. Cu toate acestea, sarcopenia - așa cum se numește acest proces de deteriorare - este în mișcare lentă, așa că, de obicei, nu se manifestă până când nu sunteți 40 de ani sau 50 de ani. În afară de aspectul fizic, simptomele tipice includ ceața creierului și scăderea energiei.
8 Și mușchii nu se recuperează la fel de repede.
Shutterstock
Leziunile sportive și mușchii trași nu sunt la fel de ușor de depășit odată ce ajungeți la o anumită vârstă. Datorită unei interacțiuni complexe a proceselor hormonale, biochimice și fiziologice, organismul îmbătrânit necesită mai mult timp pentru a vindeca rănile musculare.
Din fericire, există o modalitate de a vă menține stilul de viață activ la vârsta mijlocie și nu numai. Dacă intenționați să vă aflați în picioare în anii 40 și 50, Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) recomandă integrarea unei cantități generoase de proteine în dieta dvs. pentru a ajuta repararea și creșterea mușchilor.
9 Simțurile voastre se diminuează.
Shutterstock
Mirosul și gustul sunt simțuri extrem de conectate - așa că atunci când unul se deteriorează, celălalt la fel de bine. Și, din păcate, vârsta poate juca un factor aici. Conform Institutului Național de Îmbătrânire, complicațiile legate de vârstă, de la leziuni la nivelul capului și leziuni nervoase la Parkinson și Alzheimer, toate pot duce la deteriorarea mirosului pe termen lung. Între timp, papilele gustative dispar natural în timp, făcându-vă mai puțin dornici să culegi anumite arome și profiluri gustative.
10 Articulațiile tale slăbesc.
Shutterstock
Dacă articulațiile tale se simt mai rahitice în aceste zile, ar putea fi un semn de osteoartrită, o parte normală (și nefericită) a îmbătrânirii care implică deteriorarea cartilajului între oase. Cu toate acestea, deși acest cartilaj se uzează în mod natural în timp, poate fi agravat și de anumiți factori precum dezechilibrul hormonal, obezitatea și inflamația cronică. Dacă aveți de-a face cu dureri articulare, consumul de alimente non-acide, duc un stil de viață activ și cumpărați încălțăminte ortopedice sunt doar câteva moduri de a vă atenua durerile.
11 Ești mai rezistent la frigul obișnuit.
Shutterstock
Acesta este un bonus major pentru îmbătrânirea. Până la împlinirea vârstei medii, corpul tău va fi fost expus la răceala comună și la alte viruși similare suficient pentru a deveni imun în mod natural, după cum a explicat Jack Gwaltney, MD, un specialist în boli infecțioase la Școala de Medicină a Universității din Virginia. Sănătate de zi cu zi.
12 Experimentează mai multă ceață creierului.
Shutterstock
Dacă aveți probleme să vă gândiți clar, să rămâneți pe cale sau să vă amintiți chiar și cele mai minuscule lucruri, probabil că experimentați ceață creierului. Deși acest tip de tulburări mentale pot apărea în orice moment din cauza stresului, a oboselii, a depresiei și a dezechilibrelor de zahăr din sânge, se observă mai frecvent la persoanele de peste 40 de ani ca urmare a modificărilor hormonale legate de vârstă, notează Aviva Romm, MD, medic și ierborist.
13 Creierul tău nu poate raționa la fel de bine.
Shutterstock
Creierul începe să se deterioreze tulburător de devreme: imediat după ce ajunge la maturitate la sfârșitul anilor 20, potrivit unui document de Timothy A. Salthouse, MD, publicat în revista Neurobiology of Ageing . Însă schimbările din creier sunt greu observabile până când ajungi la mijlocul anilor 40, când abilitățile de raționament încep să încetinească.
Conform cercetărilor publicate în British Medical Journal , abilitățile de raționament scad cu 3, 6% pe parcursul mijlocului anilor 40 și 50. După ce ați lovit 40 de ani, ar trebui să începeți să vă concentrați pe menținerea creierului tăiat. Încorporează jocurile de minte în rutina ta zilnică, mănâncă alimente care crește creierul precum kale și spanac și lovește cât mai mult sala de sport.
14 Transpiri mai puțin.
Shutterstock
Pe măsură ce îmbătrânești, glandele sudoripare se schimbă. Un studiu reper din 1987 publicat în Journal of Applied Physiology a comparat răspunsurile fiziologice ale femeilor aflate în postmenopauză la femeile mai tinere în timpul unei sesiuni de antrenament - iar cercetătorii au descoperit că subiecții mai în vârstă au rate de transpirație mai mici. Autorii studiului au emis ipoteza că acest lucru se datorează fie „unui răspuns diminuat al glandelor sudoripare la stimuli centri și / sau periferici”, fie „unei modificări structurale legate de vârstă” la nivelul glandelor sau celulelor pielii.
15 Urmele tale digestive suferă.
Shutterstock
Conform unui studiu pivot 2007 postgraduate Medical Journal , deteriorarea musculară cauzată de îmbătrânire slăbește și mușchii tractului digestiv, provocând astfel probleme digestive precum arsuri la stomac, ulcerații peptice și sindromul de colon iritabil. Din păcate, problemele digestive legate de vârstă declanșează adesea afecțiuni secundare, dar așa cum se întâmplă adesea, soluția de a evita aceste repercusiuni este exercitarea constantă și consumul alimentar mai sănătos.
16 De asemenea, nu puteți tolera lactoza.
Shutterstock
Acum că ai împlinit 40 de ani, va trebui să decizi dacă această înghețată merită balonarea, crampe și diaree pe care ți le-ar putea oferi. Dar de ce se întâmplă asta? Ei bine, un număr surprinzător de persoane dezvoltă o intoleranță la lactoză odată cu înaintarea în vârstă. Mai exact, potrivit Institutului Național al Sănătății, aproximativ 65 la sută dintre oameni se confruntă cu intoleranță la lactoză mai târziu în viață, deoarece nivelul corpului de lactază, enzima care descompune lactoza, scade.
17 Începi să devii gri.
Shutterstock
Până când ajungeți la 40 de ani, probabil că ați observat deja părul cenușiu aici și acolo. Cu toate acestea, nu este nimic de care să vă faceți griji. Conform paginilor de referință ale Bibliotecii Congresului, aceasta este doar rezultatul unei scăderi naturale a cantității de melanină pe care o produce corpul tău.
18 Părul tău începe să se subtieze.
Shutterstock
Aproape toată lumea va experimenta un fel de cădere a părului pe măsură ce îmbătrânește. De fapt, 40 la sută dintre femei vor vedea căderea de păr vizibilă până la 50 de ani, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of the American Academy of Dermatology .
Această cădere a părului se datorează modificărilor hormonale legate de vârstă, care modifică ritmul de redresare a părului. În timp ce adulții peste 40 de ani continuă să-și piardă părul într-un ritm normal - în jur de 50 până la 100 de toroane pe zi - timpul necesar pentru a crește aceste ramuri înapoi crește odată cu vârsta.
19 vederea ta se deteriorează.
Shutterstock
Dacă recent ați fost nevoit să vă opriți la farmacie locală pentru a ridica o pereche de cititori, nu sunteți singuri. Începând de la începutul până la mijlocul anilor 40, ochii devin mai ușor de încordat atunci când citiți sau utilizați ecrane.
Potrivit Asociației Americane Optometrice (AOA), această schimbare se numește presbiopie și este complet normală. Cu toate acestea, călătoriile regulate la oftalmolog vă pot ajuta să vă păstrați sănătatea ochilor în control.
20 Femeile se confruntă cu bufeuri.
Shutterstock
Nu se neagă faptul că vârsta mijlocie lovește cel mai tare femeile, deoarece aceasta începe când femeile încep să se confrunte cu pre-menopauză sau perimenopauză. Școala Medicală Harvard remarcă faptul că, în această perioadă, hormonii schimbători produc rău asupra corpurilor femeilor, provocând bufeuri, sângerări vaginale neregulate și perioade și dificultăți în somn.
21 Și au un risc crescut de cancer de sân.
Shutterstock
Pentru femei, riscul de a dezvolta cancer de sân crește odată cu vârsta. În 2016, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au raportat că aproximativ 188 la 100.000 de femei cu vârste cuprinse între 45 și 49 de ani din SUA au fost diagnosticate cu cancer de sân, comparativ cu doar 10 la 100.000 de femei cu vârste cuprinse între 25 și 29 de ani..
22 Femeile se usucă și acolo.
Shutterstock
Nu numai că vârsta mijlocie aduce menopauză și un risc crescut de cancer mamar, dar complică și sexul. Odată cu vârsta, organismul își încetinește producția de estrogen - hormonul responsabil pentru crearea de lubrifiere vaginală - și, ca urmare, multe femei în vârstă experimentează uscăciunea vaginală dureroasă. Această uscăciune poate duce la urinare dureroasă, infecții vaginale și țesuturi vaginale sensibile.
23 Nivelurile dvs. de testosteron se schimbă.
iStock
Hormonii noștri sunt volatili, în special la vârsta mijlocie. Cu toate acestea, niciun hormon nu este mai finic decât testosteronul. Hormonul este, de obicei, mai puțin răspândit la bărbații mai în vârstă - iar acest lucru poate fi o problemă, văzând că este responsabil pentru antrenarea sexuală, producția de spermă, masa musculară și energie. Desi femeile experimenteaza o crestere a testosteronului pe masura menopauzei, nivelurile acestora scad in cele din urma.
24 de prostate pentru bărbați cresc.
Shutterstock
Mulți bărbați în vârstă experimentează o creștere a dimensiunii prostatei lor. De fapt, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, 14 milioane de bărbați din SUA trăiesc cu hiperplazie benignă de prostată sau cu o glandă prostatică extinsă și non-canceroasă, iar majoritatea au peste 50 de ani.
Simptomele principale ale unei prostate mărită sunt probleme urinare și ejaculare dureroase. Poate fi tratat în cazuri grave, dar majoritatea oamenilor trebuie doar să se obișnuiască să meargă mai des la baie.
25 Libidoul tău încetinește.
Shutterstock
Diminuarea ta sexuală odată ce ai lovit 40 de ani este la fel de psihologică pe cât este de hormonal. La vârsta mijlocie, corpurile noastre încep să se schimbe, iar normele sociale ne îndreaptă atenția spre încetinire în loc să revigoreze lucrurile (adică să se retragă în loc să urmărească acea promoție). Aceste schimbări pot duce la probleme în percepția de sine, ceea ce poate scădea libidele bărbaților și femeilor deopotrivă.
26 devine mai dificil pentru bărbați să-l ridice.
Shutterstock
Unul dintre cele mai citate sondaje din 1999 de la Universitatea din Chicago a constatat că bărbații cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani au avut de trei ori și jumătate mai multe riscuri de a avea disfuncție erectilă (ED) decât omologii lor între 18 și 29 de ani. Dar, în ciuda tuturor pastilelor de reclame menite să trateze ED, nu este neapărat că vi se va întâmpla.
27 Și bărbații pierd și virilitatea.
Shutterstock
Spre deosebire de femeile a căror fertilitate începe să scadă în jurul vârstei de 35 de ani, bărbații rămân fertili bine în anii lor ulterioare. Totuși, șansele de a concepe la vârsta mijlocie nu sunt mari pentru nimeni. Conform Clinicii Mayo, bărbații de peste 40 de ani sunt, în general, mai puțin fertili decât omologii lor mai tineri, deoarece atât motilitatea spermatozoizilor, cât și volumul de spermă tind să scadă odată cu vârsta.
28 Pielea ta începe să se încrețească.
Shutterstock
În jur de 40 de ani, bărbații și femeile încep să experimenteze modificări ale pielii, în special la nivelul feței. Pe măsură ce nivelurile de testosteron scad încet, bărbații în vârstă adesea observă că pielea facială se usucă și se subtiează, făcând ridurile mai evidente. Același lucru este valabil și pentru femeile care îmbătrânesc, a căror piele produce mai puțin ulei ca urmare a nivelului scăzut de estrogen. Pentru a combate pielea înfiorătoare, asigurați-vă că vă hidratați bine și des!
29 Și devine mai puțin elastic.
Shutterstock
Pe măsură ce organismul suferă procesul natural de îmbătrânire, pielea de pe față apare mai puțin întinsă în timp. Potrivit Harvard Medical School, acest lucru se datorează faptului că, odată cu vârsta, grăsimea pierde volumul și se schimbă în jos, ceea ce face ca caracteristicile anterioare rotunde și strânse să pară slăbite și mai slabe. Împreună cu ridurile, pielea înfiorătoare este mai evidentă pe urechi, lângă linia maxilarului, sub ochi și în vârful nasului.
30 Și dezvolți pete.
Shutterstock
După ce lovești 40 de ani, devii mai probabil să dezvolți pete mici în locuri care sunt adesea expuse la soare, cum ar fi fața sau mâinile. Numite pete de vârstă sau pete hepatice, se crede că acestea sunt rezultatul expunerii la UV la timp. Deși sunt aproape întotdeauna inofensive, ele pot fi îndepărtate dacă le găsești neatestabile din punct de vedere estetic.
31 Și creșterile încep să se formeze.
Shutterstock
"Incepem sa vedem ca o leziune comuna se dezvolta in anii 40, numita cheratoze seboreice", spune Erum Ilyas, MD, un medic dermatolog certificat in Pennsylvania. Aceste „creșteri asemănătoare cu verucii” sunt solide și uscate și se găsesc cel mai adesea pe piept, pe spate, pe picioare și pe brațe.
Deși aceste leziuni sunt inofensive, unii oameni optează pentru a le elimina, deoarece nu le place cum arată. Cu toate acestea, Ilyas avertizează că, deși „pot fi tratate cu crioterapie în cabinetul dermatologului tău, adesea cresc înapoi”.
32 Începi să te lupți cu greutatea ta.
Shutterstock
Dacă te simți un pic mai rotund în mijlocul secțiunii decât ai obișnuit până acum, în 40 de ani, nu ești singur. Schimbările hormonale și ale stilului de viață pot duce la creșterea în greutate, în special la 30 de ani și 40 de ani.
Iar când vine vorba de acele câteva kilograme în plus, pierderea în greutate poate fi o provocare. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în revista Nutrition , asta se datorează faptului că masa musculară degenerează odată cu vârsta, în timp ce masa de grăsime crește. Totuși, exercițiile fizice obișnuite, o dietă sănătoasă și controlul porțiunilor sunt toate modalități bune de a lucra pe talia ta.
33 Partea din spate se aplatizează.
Shutterstock
„Locurile de muncă sedentare și modificările hormonale în timpul procesului de îmbătrânire pot muta depozitarea grăsimilor de la capătul din spate la stomac”, spune Kathy Weber, MD, medic de îngrijire primară în medicină sportivă cu Midwest Ortopedics la Rush. Din păcate, rezultatul poate fi un derrière plat care nu umple îmbrăcămintea așa cum era până acum.
34 Nu îți poți controla vezica.
Shutterstock
Unii dintre mușchii mai nefericiți care slăbesc odată cu vârsta sunt mușchii tractului urinar. De aceea, majoritatea femeilor în postmenopauză și bărbații peste 40 de ani prezintă incontinență urinară. Într-un studiu din 2015 realizat la Universitatea din California, Davis, cercetătorii au descoperit că 68 la sută dintre femeile între 42 și 64 de ani au experimentat această problemă.
35 Femeile obțin mai multe UTI.
Shutterstock
Din păcate, pentru femei, infecțiile agonizante ale tractului urinar pot deveni frecvente atât în timpul menopauzei, cât și după. Schimbările arhitecturii vaginale, scăderea estrogenului și incontinența urinară joacă un rol în această problemă.
36 Tamburele de ureche slăbesc.
Shutterstock
Din păcate, nu se înțelege faptul că urechile voastre nu vor funcționa la fel de bine ca în vârstă. Aproximativ una din trei persoane din Statele Unite cu vârste cuprinse între 65 și 74 de ani au pierderi de auz, potrivit Departamentului Sănătății din SUA.
Cu toate acestea, în timp ce unele cazuri de pierdere a auzului sunt ereditare sau legate de boală, altele se datorează factorilor de mediu. Persoanele expuse la zgomote excesive, de exemplu, pot începe să observe declinul auzului încă de la 40 de ani. În mod similar, Clinica Mayo observă că lucrul într-un mediu puternic, ca la o fermă sau pe șantiere, „poate duce la deteriorarea urechii”.
37 Laringele dumneavoastră suferă modificări.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Pe măsură ce îmbătrânești, laringele - sau caseta vocală - suferă modificări. Asta pentru că "corzile vocale, sau pliurile, își pierd elasticitatea flexibilității și se pot atrofia. În plus, pliurile vocale se usucă", explică Inna Husain, MD, profesor asistent în departamentul de otorinolaringologie și șef de secție al laringologiei de la Rush Medical College.
Aceste modificări pot face ca vocea dvs. să sune mai slabă și mai puțin previzibilă. Adăugați modificările hormonale care apar cu menopauză și Husain spune că vocile feminine tind să scadă în timp. Intre timp, vocile masculine fac contrariul.
38 Este mai greu de înghițit.
Shutterstock
Potrivit doctorului Husain, mușchii tăi faringieni sau ai gâtului slăbesc de asemenea odată cu înaintarea în vârstă. "Există unele modificări neurosenzoriale… pot provoca o coordonare slabă între faza orală a înghițirii și faza faringiană a înghițirii", explică ea. Acest lucru face să fie mai dificil pentru gât să discerne între lichide și solide și, astfel, s-ar putea să observați că aveți mai multe dificultăți la înghițire după 40 de ani.
39 Ai mai multe șanse să ai probleme la spate.
Shutterstock
„Cea mai mare dezvoltare a unui disc lombar herniat se numără printre persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani”, spune chirurgul ortoped Erin Nance, MD. Simptomele obișnuite includ durerile inferioare de spate și durerea care se radiază în fese și picioare.
Veștile bune? Conform Nance, odihna, terapia fizică și medicamentele antiinflamatorii sunt toate tratamente eficiente. „Majoritatea pacienților vor avea o îmbunătățire a simptomelor în termen de trei luni.”
40 Aveți un risc crescut de sindrom de tunel carpian.
Shutterstock
Deși puteți dezvolta sindromul tunelului carpian în orice moment al vieții dvs., Clinica Cleveland observă că „șansa de a obține sindromul de tunel carpian crește odată cu vârsta”. Potrivit Nance, „furnicături de degetul mare, index și degetele mijlocii și dureri nocturne” sunt simptome obișnuite, așa că asigurați-vă că aveți grijă la aceste semne de avertizare pe măsură ce îmbătrâneți.
