Te-ai întrebat vreodată cum ar fi să te trezești la fel de natural, la fel de pașnic ca și cum ai dormi în natură, fără ca ticăloșile obositoare ale smartphone-ului tău să reverbească în ureche? Ei bine, este de fapt posibil. Trebuie doar să înveți să-ți stabilești cronometrul intern - ceea ce hainele albe numesc ritmul nostru circadian.
Acest ceas reglementează eliberarea de hormoni care ne spun când să dormim și când să ne trezim, iar cea mai bună modalitate de a-l menține bifând eficient este stabilirea unui model de somn care vă oferă opt ore de somn pe noapte, spune Clete Kushida, MD, Dr., Profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Centrul Medical al Universității Stanford.
Când cercetătorii de la Luther College au studiat ciclurile de somn de 269 de adulți, au descoperit că cei care dormeau șapte până la nouă ore pe noapte se trezeau în mod constant înainte ca alarmele lor să înceapă să se agite.
Iată cum obțineți aceeași fază: Pe măsură ce adormiți, concentrați-vă gândurile pe ora exactă pe care doriți să o treziți și asociați-o cu un eveniment important, cum ar fi ca copiii să ajungă la școală la timp sau să ajungă la serviciu devreme pentru o întâlnire de dimineață. Cercetătorii de la Universitatea din Lübeck din Germania au descoperit că celor cărora li s-a spus să se trezească la un moment dat au fost în stare subconștient să declanșeze o creștere de hormoni care i-a ajutat să se trezească la o oră dorită.
"Studiile arata, de asemenea, ca procesul de trezire este legat strans de lumina si temperatura corpului", spune Nancy Collop, MD, directorul Centrului de somn Emory.
Așadar, o opțiune este să folosiți o lumină de trezire, care imită un răsărit natural. (Dacă sunteți un crescător timpuriu, pur și simplu lăsați-vă jaluzelele deschise.) Totuși, nu cumpărați în hype aromaterapia ceasului: Sigur, gândul de a fi trezit de mirosul de slănină ar putea suna atrăgător, dar conform unui studiu la Brown University, aceste ceasuri sunt escrocherii pure de marketing. După cum a spus un autor de studiu: „Există un motiv pentru care ne trezim și mirosim cafeaua și nu invers.” Pentru mai multe sfaturi și trucuri care implică ritmul tău circadian, iată cele 29 de cele mai bune Hock Body Clock Hacks pentru a-ți maximiza ziua.
