Ai auzit o versiune a întregii tale vieți. „Ia-ți opt ore”. „Trecând la culcare, devreme pentru a se ridica, face un corp sănătos, bogat și înțelept”. Atât Societatea de cercetare a somnului, cât și Academia Americană de Medicină a Somnului - două dintre cele mai înalte organizații din domeniul mereu complex al cercetării somnului - recomandă cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Obțineți mai puțin de 7 ore și veți fi mai puțin atenți, mai iritabili și chiar riscați să vă dezvoltați pungi inestetice sub ochi.
Și totuși, majoritatea americanilor se încadrează continuu. Conform unui raport recent al Gallup, americanul mediu face doar aproximativ 6, 8 ore de somn în fiecare seară. Ba mai mult, 40% dintre noi dormim 6 ore sau mai puțin în fiecare noapte. Pe scurt, Statele Unite sunt în criza unor deficiențe grave de somn rampante.
Soluția? Ei bine, avem mai mult decât câțiva.
Aprinde niște lavandă. Serios: Indiferent dacă este tămâie sau lumânare, cercetătorii au descoperit că parfumul somptuos îi atrage pe oameni într-o stare specifică de relaxare care să conducă ușor la somn. (Iată mai multe despre cum funcționează asta.)
De asemenea, încercați o "pătură ponderată". Aceste fire de înaltă tehnologie sunt echipate cu așa-numita „stimulare profundă a presiunii la atingere”, care simulează senzația de obținere a copiilor atunci când sunt înghițiți. Rezultatul final este o anxietate redusă și o resetare a ritmurilor tale circadiene naturale. (Și iată mai multe despre cum funcționează asta.)
De asemenea, asigură-te că ferestrele și ușile sunt deschise în permanență. Noi cercetări arată că scăderea nivelului de dioxid de carbon din casa ta duce la un somn mai bun și la o mai mică neliniște.
Și în sfârșit, dacă ești un războinic rutier, asigură-te că vezi cele mai bune 10 trucuri pentru a dormi într-un avion.
Dacă nimic din toate acestea nu funcționează, luați în considerare să vă mutați în China: cetățeanul de acolo, prin OCDE, primește mai mult de nouă ore de somn în fiecare noapte.
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.