În ultimii ani, profesioniștii medicali interminabili au sunat alarma împotriva pericolelor unui stil de viață sedentar și cu un motiv întemeiat. Un sondaj recent Gallup a arătat că jumătate din toți angajații din SUA studiați cu normă întreagă petrec 47 de ore pe săptămână la serviciu. Pentru cei din birouri, asta se traduce prin aproximativ șase zile complete de opt ore staționate la birourile noastre, înghesuiți în grindul obișnuit de luni până vineri.
Conform OMS și un corp din ce în ce mai mare de coroborare a cercetărilor, această ședință are un efect dăunător asupra sănătății noastre. Un stil de viață sedentar a fost legat de boli cardiovasculare, cancer, diabet și obezitate. Ședința are chiar puterea de a ne încetini metabolizarea, indiferent dacă facem exerciții în afara acestor ore extinse de birou. Așadar, dacă joggingul de dimineață ar fi întregul plan de sănătate, s-ar putea să doriți să vă reconsiderați.
Este timpul să preluăm controlul asupra sănătății noastre la locul de muncă, începând cu obiceiurile noastre de ședere. Mulți oameni înjură prin birouri în picioare, care se presupune că combate riscurile pentru sănătate asociate șederii. Dar prea mult din orice poate fi rău: potrivit cercetătorilor Harvard, starea prelungită fără pauze poate duce la probleme musculo-scheletice, inclusiv dureri de spate și umflături la genunchi și glezne. Cel mai bun pariu pentru o zi de muncă mai sănătoasă? Un birou în picioare tranzitoriu. Birourile tranzitorii permit utilizatorilor să stea și să stea în picioare, ceea ce vă face mai înclinați să vă deplasați pe parcursul zilei. Un birou de tranziție va limita, de asemenea, durerea pe care o puteți întâmpina în picioare toată ziua.
Primul studiu de laborator pe stații de lucru stand-stand, realizat de profesorul de kinesiologie al Universității din Waterloo, Dr. Jack P. Callaghan, doctorat, a concluzionat că raportul ideal de a sta la picioare stă undeva între 1: 1 și 1: 3. Aceasta înseamnă că, pe parcursul unei zile de lucru de opt ore, ar trebui să planificați în mod ideal să stați între 30 și 45 de minute pe oră, ținând cont dacă începeți să simțiți dureri la nivelul spatelui sau la nivelul articulațiilor.
Din fericire, putem vedea în continuare rezultate pozitive, chiar dacă angajatorii noștri nu vor răspunde pentru noi mobilier de birou. Chiar și modificări aparent minore, cum ar fi bea mai multă apă, pot atenua unele dintre efectele de lărgire a taliei unui serviciu de birou. Conform cercetărilor publicate în Journal of Human Nutrition and Dietetics , o creștere a unui punct procentual în consumul zilnic de apă al unei persoane reduce aportul caloric total cu aproximativ 257 de calorii pe lună, precum și radierea cantităților grave de sare, zahăr și grăsimi. din dieta lor.
Și, pentru că este prea ușor de uitat, încearcă să-ți amintești că biroul tău nu este celula ta de închisoare. Ori de câte ori poți, găsește un moment să te ridici și să te îndepărtezi de ecranul computerului. Faceți timp pentru a vorbi cu colegii dumneavoastră. Obțineți lumina soarelui. Luați o oră completă pentru prânz. Aceste modificări simple pot face o diferență mare pe termen lung. Și când doriți să vă desprindeți de acel loc de muncă fără probleme, începeți cu cele 40 de cele mai bune modalități de a vă ridica cariera!
