Dacă nu ai obiceiul să mănânci micul dejun în fiecare zi, este timpul să faci o schimbare. Mâncarea unui mic dejun echilibrat în fiecare zi a fost legată de glicemia controlată mai bine, de un aport crescut de vitamine și minerale, pierderea în greutate și funcția creierului îmbunătățită. Cu astfel de avantaje, ar fi binevenit să nu-ți mai faci puțin timp pentru a-ți începe ziua bună. Mâncând prima dată dimineața, obțineți senzația de foame și vă ajutați să evitați gustările nesănătoase mai târziu în zi. Mai bine, îți păstrezi glicemia să nu scadă atât de jos încât vei mânca orice.
Cu toate acestea, doar un mic dejun sănătos aceste beneficii. Da, asta înseamnă că nu există brioșe, baghete, produse de patiserie, cereale, gogoși și iaurturi cu un conținut scăzut de grăsimi, care sunt toate încărcate cu zahăr și nu au fibre, vitamine și minerale.
În schimb, veți dori să vă începeți ziua cu un mic dejun echilibrat, care conține carbohidrați complecși, precum cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume și câteva grăsimi sănătoase pentru inimă. Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să vă satisfacă și să oprească foamea până la ora prânzului. Și, în mod ideal, va avea și un gust bun.
Ținând cont de toate acestea, o masă care se potrivește facturii este o omletă cu legume, un pic de lactate din brânză naturală și o bucată de pâine prăjită integrală, completată cu avocado. În ceea ce privește proteinele slabe, este greu să topiți ouăle pentru micul dejun.
De fapt, cercetările publicate în Jurnalul Internațional al Obezității dezvăluie faptul că subiecții studiați care au mâncat ouă la micul dejun au pierdut mai mult în greutate decât cei care au mâncat un bagel greoi, dar similar caloric. Aruncați niște spanac și brânză feta și aveți ceva care are un gust bun și vă oferă o mulțime de vitamine și puțină grăsime pentru a vă menține umplutura mai lungă.
Când adăugați o bucată de pâine prăjită cu avocado în amestec, sigilați cu adevărat afacerea. Fibra din pâinea prăjită cu cereale întregi vă va păstra să vă simțiți plini și să lucrați pentru a menține tensiunea arterială regulată. Avocado este o sursă excelentă de fibre și ambalate cu grăsimi sănătoase pentru inimă, care vă vor păstra mulțumiți până când se va rostogoli ora prânzului. Mai bine, cercetările publicate în Nutrition Journal dezvăluie că adulții supraponderali și obezi, care au adăugat jumătate de avocado la rutina lor de masă, s-au bucurat de sățietate crescută, ceea ce înseamnă că un pâine prăjită de avocado poate menține acele zile de gogoși. Și când doriți să faceți fiecare mic dejun mai bun pentru dvs., acesta este cel mai sănătos mod de a mânca un ou.
