Între alimentațiile de la ora 4 dimineața și infirmarea nesfârșită de a-i retrage somnul, bebelușii nu le lasă părinților mult timp pentru relaxare, cu atât mai puțin de lucru. Vestea bună este că a avea un bebeluș este un antrenament în sine, dat fiind faptul că tot ce se învârte și aleargă în jurul încercării de a găsi monitorul copilului arde destul de multe calorii. A avea grijă de un nou-născut este ca și cum ai alerga un maraton de un an și, ca orice maraton, este nevoie de ceva antrenament.
Așa că, atunci când Joel Snape, redactorul general la Men's Fitness UK , a primit veștile fericite că va fi tată, a căutat prin internet un antrenament care să-l pregătească pentru sarcinile înfiorătoare care vor fi stabilite în curând. înaintea lui. Nu a găsit niciunul, a decis să-și facă singur și a numit-o antrenamentul „așa-te-ai-fi-va-fi-un-tată”. Fiecare dintre exerciții nu numai că te antrenează pentru unele dintre problemele cheie ale tăticiei, dar ajută la îmbunătățirea rezistenței tale (pentru că într-adevăr vei avea nevoie de ea). Și pentru mai multe sfaturi despre cum să fii un tată mare, vezi Cum să fii un tată mare: vârste 0 - 2.
1 Dislocuri de umăr
Când îți ții nou-născutul într-o mână și un solo de sling Ergobaby în cealaltă, îți dai seama cât de importantă este flexibilitatea umărului. Pentru a le pregăti, luați o bandă de rezistență, întindeți-o și aduceți-o încet peste cap și în spatele spatelui, în 3 seturi de 5. Dacă nu aveți o bandă de rezistență la îndemână, puteți obține aceeași efect cu o mătură sau mâner de mop. De ce să nu mănânci puțin în timp ce ești la ea?
2 90/90
La aproximativ 7 luni, începi să stai pe podea cu micuțul tău, jucându-te cu diverse obiecte fulguratoare. Odată ce au învățat cum să se târască, este uimitor cât de repede pot merge. Te uiți departe pentru o clipă și când te uiți înapoi, acolo se trântesc spre un colț ascuțit. Pentru a-ți crește mobilitatea, încearcă să stai în poziția 90/90: așezat pe pământ cu spatele drept și cu pieptul afară, întinde un picior în spatele tău, așezându-l pe celălalt în fața ta, într-o curbă de 90 de grade, călcâiul de piciorul de plumb aliniat cu genunchiul celui din spate. Treceți ușor înainte și înapoi pentru a adânci întinderea, apoi repetați cu cealaltă parte. S-ar putea să simți o crimă la nivelul mușchilor la început, dar îți va lăsa articulațiile șoldului gata pentru orice.
3 lungi Spiderman
Ține-ți copilul într-un braț în timp ce îl folosești pe celălalt pentru a scoate jucăriile pe podea sau pentru a ridica telefonul este una dintre pozele cheie ale unui tată nou, unul care necesită flexibilitate acrobatică. Pentru a te pregăti, intră într-o poziție de scândură, apoi lungește-ți piciorul înainte, cât poți, împingându-ți corpul în jos odată ce piciorul este trecut de mână, pentru a obține o întindere mai profundă. Țineți 30 de secunde, apoi puneți piciorul înapoi în scândură și repetați pe cealaltă parte. Faceți 2 seturi cu 5 pe fiecare parte.
4 ISO-hold-uri de gantere
Pentru a-ți antrena bicepsul, ridică o gantera și ține-o de pe sol timp de 10 secunde, păstrându-ți antebrațele pe orizontală, înainte de a te ondula ca de obicei. Faceți 4 seturi de 8.
5 primiri turcești
Când stai întins pe pământ, joci avionul cu cel mic și, dintr-o dată, sună telefonul, trebuie să fii capabil să te urci pe picioare cu viteza supermanului. Pentru a vă pregăti corpul pentru asta, ridicați un ceainic, culcați-vă, ridicați mingea astfel încât brațul să fie perpendicular pe sol și îndoaie genunchiul pentru stabilitate, așezând brațul opus la un unghi de 45 de grade pe sol. Rotiți-vă încet pe cot, apoi mâna, înainte de a ridica șoldurile de pe sol. Ridică-ți piciorul drept și plutește-l sub corp, astfel încât să te regăsești într-o lunge, apoi împinge-ți piciorul din spate să se ridice. Kettleball-ul este ridicat sus în aer, brațul drept și cotul blocat, de-a lungul întregii mișcări. Faceți 3 seturi de 4 pe fiecare parte.
6 Transport Zercher
A avea grijă de un copil presupune o mulțime de a-l transporta pe cel mic în brațe și de a-l balansa ușor pentru a dormi. Oricât de multe pushup-uri puteți face, menținerea brațelor în această poziție ore întregi poate duce la o oboseală musculară gravă. Pentru a obține brațele în formă, încercați să ridicați un sac de nisip și să-l așezați în brațele dvs. în poziția zercher, de asemenea, întins în strâmbul coatelor. Plimbă-te prin casă cu ea cât timp poți, apoi odihnește-te și fă-o din nou pentru 3 seturi.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.