Noaptea adevărului trist bufnitele trebuie să accepte - și o știu intim pentru că eu sunt unul dintre ei - este că nu vom deveni niciodată oameni dimineață. Respingerea luminii timpurii se află în ADN-ul nostru. După cum a declarat Christoph Randler, biologul și cercetătorul în somn, „Oamenii pot fi instruiți să modifice ceea ce numim„ cronotipurile lor ”, dar doar oarecum… Schimbarea semnificativă poate fi o provocare. Potrivit lui Randler, aproximativ jumătate din „cronotipul” cuiva se datorează „geneticii”. (Acest lucru afectează mai ales, deoarece constatările lui Randler indică, de asemenea, că lăcarii obțin note mai bune, merg la școli mai bune și debarcă locuri de muncă mai bune.)
Dar, Randler este sigur de remarcat, toată speranța nu se pierde; schimbarea ritmului tău circadian poate fi o urcare dificilă în ascensiune, dar nu este insurmontabilă. Pentru început, ai putea încerca să te culci cu o oră mai devreme. Adormind cu o oră mai devreme, logica merge, te vei trezi cu o oră mai devreme. Ați putea încerca, de asemenea, să petreceți mai mult timp în aer liber, în lumina dimineții. „Lumina zilei vă resetează ceasul circadian și vă ajută să vă orientați spre dimineață”, explică Randler. „Dacă ieși afară doar seara, ai tendința să te îndrepți spre seară”. Pare simplu, nu?
Tu și cu mine știm că nu este atât de ușor. Dacă într-adevăr doriți să vă antrenați pentru a pune doi metri pe podea dimineața devreme, va trebui să acceptați că sunteți propriul vostru dușman.
Intrați în Alarmy, cea mai enervantă aplicație Android din lume și Step Out !, cea mai enervantă aplicație iPhone din lume. Ambele aplicații sunt exclusive pentru platformele lor native, deși funcționează mai mult sau mai puțin identic, cu diferențe minime. În esență, aceste aplicații fac din butonul „snooze” încât îți place atât de mult un lucru din trecut. (Nu negați: potrivit Sleep Review , 60 la sută dintre americani și 70 la sută dintre britanicii slam „se înmoaie” în fiecare dimineață.)
Iată cum funcționează: mai întâi, faci o poză cu orice din casa ta. Apoi, vă setați alarma, la fel ca și orice altă alarmă pentru smartphone. Cu toate acestea, atunci când sunetul se oprește, singura modalitate de a opri alarma este prin a face o fotografie care se potrivește - sau cel puțin are o asemănare neobișnuită cu fotografia inițială. Dacă faceți o imagine a chiuvetei de la baie, alarma se va răzbi până când stai chiar în fața ei. Până atunci, vei fi pe deplin treaz și vei sta exact acolo unde ar trebui să fii.
Mai mult, fiecare aplicație are un mod alternativ. Pentru Alarmy, puteți seta ceasul la „modul matematic”. În loc să faceți o poză, pentru a opri alarma, trebuie să răspundeți la o ecuație algebrică. Step Out !, pe de altă parte - sau mai degrabă, piciorul - oferă o opțiune mai puțin complexă din punct de vedere mental. În loc să faceți o fotografie, setați un număr de pași. După ce parcurgeți pașii, alarma se va opri. Potrivit recenzorilor din App Store, 30 este locul dulce. (Alarmy este o descărcare gratuită. Step Out! Costă doi dolari.)
Sau, dacă toate acestea sună prea plictisitoare - și pentru cei care sunt cu adevărat irascibili dimineața, se poate foarte bine - să încercați să încercați tendința națională de „napping” de cafea la început. A făcut minuni pentru mine. Poate o va face și pentru tine.
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.