În ciuda credinței populare, corpul tău nu trece în modul de înfometare pe timpul iernii. În afara smorgasbord-ului plin de dulciuri de sărbători, celălalt motiv principal pentru care oamenii tind să crească în greutate în lunile de iarnă este faptul că oamenii petrec de multe ori mult mai puțin timp făcând jogging în parc și mult mai mult timp mâncând prăjiturele pe canapea.
Dar avem o veste bună. Dacă reușiți să vă motivați să faceți un mic exercițiu în aer liber, veți obține mai mult o rambursare pentru problemele dvs.
Conform unui studiu recent efectuat pe 53 de bărbați și femei care au luat parte la un program viguros al Școlii Naționale de Leadership în aer liber din Wyoming, exercitarea în frig arde mai multe calorii decât exercitarea la temperaturi mai calde, făcând mai ușor să slăbești. De fapt, studiul a descoperit că participanții la program au ars cu 34 la sută mai multe calorii atunci când se plimbau pe vreme de 14-23 de grade decât la temperaturi la mijlocul anilor '50. În medie, bărbații din școala în aer liber au ars 4.787 de calorii pe zi drumeții în timpul iernii, față de 3.822 când fac acest lucru primăvara; pentru femei, ca de obicei, rezultatele au fost mai puțin disparate, cu 3.880 de calorii arse în timpul iernii față de 3.081 în primăvară.
Drept urmare, participanții la școala în aer liber au pierdut mai multă greutate în programul de iarnă, arzând cu 2.000 de calorii mai mult decât au consumat pe zi iarna, față de doar 1.000 în primăvară.
Raționamentul din spatele arsului suplimentar de calorii este același motiv pentru care o plimbare rapidă acasă după muncă pe vreme rece vă poate lăsa să vă simțiți obosit și flămând într-un mod în care aceeași navetă nu s-ar face într-o zi frumoasă și caldă.
"Răceala este mult mai scumpă din punct de vedere metabolic", a spus Cara Ocobock, de la Universitatea din Albany, care a făcut studiul Wyoming. „Trebuie să arzi mai multe calorii prin ceea ce se numește termogeneză doar pentru a menține corpul cald”.
Desigur, dezavantajul este că trebuie să fiți puțin rece în timp ce faceți exerciții fizice pentru ca termogeneza să funcționeze. Îmbrăcându-vă într-un sacou frumos, care vă face la fel de confortabil pe cât ați fi lângă un șemineu răcitor.
Un alt dezavantaj este că exercițiile fizice la frig vă pot face de multe ori mai înfometat decât în căldură, iar o cerință evidentă pentru pierderea în greutate este aceea de a arde mai mult decât consumați. Așadar, mâncarea unei pizza întregi urmată de trei gogoși după o plimbare lungă de dimineață, probabil, nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Și dacă tremurul afară nu este ideea ta de un moment bun, există o modalitate plăcută și ușoară de a arde câteva calorii în plus: dormind într-o cameră rece, ceea ce îți crește rata metabolică. Vestea bună este că un studiu recent a arătat că dormirea cu o fereastră deschisă duce la o noapte mai bună de somn, iar alte studii au indicat că obținerea unei nopți bune de shuteye este esențială pentru pierderea în greutate, deci este un câștig-câștig - victorie.
Și dacă doriți un antrenament rapid în interior, puteți încerca, în schimb, antrenamentul lui Bella Hadid de 15 minute.
