Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou era să slăbești, să fii mai productiv sau să dormi mai mult, avem un hack grozav care va dura doar cinci minute și te va ajuta să îndeplinești toate cele trei!
Un studiu recent realizat în Journal of Experimental Psychology a arătat scrierea unei liste de lucruri pe care doriți să le realizați a doua zi vă poate ajuta să adormiți mai repede și să aveți o noapte mai bună de ochi.
Michael Scullin, directorul Laboratorului de neuroștiință și cognitie al somnului Baylor, a cerut 57 de studenți universitari să scrie fie o listă de activități pentru următoarele zile, fie să scrie lucrurile pe care le-au realizat în zilele precedente, câteva minute înainte de a dormi. Rezultatele au constatat că cei care au făcut o listă de activități înainte de a se culca au adormit mult mai repede decât cei care au detaliat realizările săptămânilor.
Cercetătorii au cerut studenților să petreacă noaptea în laborator, cu o lumină strictă la 10:30 pm, astfel încât să se reducă la minimum multe variabile care le-ar putea afecta rutina de somn.
Având în vedere câți factori contribuie la o noapte bună de somn - de exemplu, consumul de pește mare sau menținerea ferestrei deschise - Scullin admite un studiu mai amplu și mai cuprinzător ar trebui efectuat pentru a face declarații concludente. Totuși, din punct de vedere psihologic, avantajul de a face o listă de activități este ușor de observat.
„Trăim într-o cultură 24/7 în care listele noastre de activități par să crească constant și ne determină să ne facem griji pentru sarcinile neterminate la culcare”, a scris Scullin în buletinul universitar. "Cei mai mulți oameni fac doar ciclul prin listele de activități în capul lor, și așa am vrut să explorăm dacă actul de a le nota poate contracara dificultățile de noapte cu adormirea. Există două școli de gândire despre asta. Una este aceea despre a scrie despre viitorul ar duce la creșterea îngrijorării cu privire la sarcinile neterminate și la întârzierea somnului. Ipoteza alternativă este că scrierea unei liste de activități va „descărca” acele gânduri și va reduce îngrijorarea ”.
La sfârșitul zilei (nu este prevăzut niciun punct), merită să încercați. Până la urmă, studiile au arătat că oamenii au performanțe mai bune atunci când au notat ceea ce trebuie să facă. Și dacă lista te ajută să adormi, atunci te va ajuta și să slăbești, deoarece studiile au arătat că o noapte bună de odihnă poate contribui la o talie mai subțire. Deci este un câștig-câștig!
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.