Lucruri pe care le puteți mânca pentru micul dejun dacă sunteți pe o dietă

Micul dejun rămâne cea mai importantă masă a zilei - chiar dacă ești pe o dietă. Oamenii care mănâncă micul dejun în fiecare zi tind să-și controleze greutatea mai bine decât cei care nu iau micul dejun, susține H. R. Wyatt de la Universitatea din Colorado. Dar asta nu inseamna ca poti incepe ziua cu bacon si toastul alb si astepti ca greutatea sa iasa. Alegerea alimentelor sănătoase pentru micul dejun în timp ce vă aflați pe o dietă vă poate ajuta să aruncați acele kilograme în plus și să le păstrați.

Video al zilei

Cereale integrale

Cerealele integrale cum ar fi praf de granola, fulgi de ovăz și grâu întreg sunt alimente ideale pentru micul dejun. Fibrele din boabe integrale vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să nu "înșelați" dieta dvs. și să vă răsfățați cu o gustare bogată în calorii, în cursul zilei. Includerea fulgi de ovăz în dieta ta cu conținut scăzut de calorii stimulează scăderea în greutate și reduce nivelul ridicat de colesterol, arată un studiu publicat în numărul din mai 2001 al revistei "Journal of Nutrition". Dieterii care au mâncat ovăz în fiecare zi au pierdut în medie 9 lire sterline pe o perioadă de 8 săptămâni și și-au redus semnificativ nivelul total și colesterolul "rău".

Fructe

Încearcă ziua cu fructe proaspete precum banane, mere, pepeni și fructe de padure … Fructele proaspete au o densitate scăzută de energie. Densitatea energetică măsoară cantitatea de calorii pe care un aliment o conține în comparație cu greutatea sa. Consumul de alimente cu o densitate redusă de energie vă permite să vă bucurați de un volum mare de alimente fără a consuma prea multe calorii.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi iaurtul și laptele sunt alegeri convenabile pentru micul dejun, care pot accelera cantitatea de greutate pe care o pierzi în timpul dietei, raportează o lucrare publicată în septembrie 2010 "American Journal of Nutriție clinică. " Studiul arată că dietele care mâncau lapte au avut tendința de a pierde și de a menține pierderea în greutate mai bine decât persoanele care au mâncat rareori lactate.

Ouă

Unii diete evită ouăle ca opțiune de mic dejun, deoarece sunt bogate în grăsimi. Aceasta este o greșeală, potrivit unui studiu din august 2005 "Jurnalul Internațional al Obezității". Adulții supraponderali care au avut ouăle pentru micul dejun au pierdut cu 60% mai multă greutate decât cei care au luat masa la geză. Ouăle oferă, de asemenea, o valoare nutritivă sub formă de proteine, vitamina E și vitamina B-12 - toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.