Sindromul de colon iritabil este o tulburare a mișcării musculare din tractul digestiv. Medicii nu sunt siguri de ceea ce o cauzeaza, dar cred ca exista o problema cu semnalele dintre creier si intestine. Simptomele pot include durere abdominală, balonare, crampe, diaree și constipație. IBS este o afecțiune pe termen lung, dar simptomele pot fi controlate cu dietă și stil de viață. Modul principal de gestionare a simptomelor este înlocuirea alimentelor declanșate cu alternative sănătoase care promovează digestia fără probleme și fără durere. Nu există o modalitate mai bună de a iniția controlul zilnic decât de a mânca un mic dejun sănătos.
Videoclipul zilei
Alegeți High-Fiber Foods
Nivelele ridicate de fibre din dieta mențin colonul usor dilatat, ceea ce poate ajuta la reducerea sau ameliorarea spasmelor musculare care cauzează durere IBS. Cerealele și cerealele integrale, precum și fructele proaspete, sunt alegeri excelente de alimente cu fibre mari pentru a începe ziua. Administrația americană pentru alimente și medicamente definește o hrană cu fibre bogate ca una care furnizează cel puțin 20% din indemnizația zilnică recomandată. Femeile sunt sfătuite să mănânce cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi, iar recomandarea pentru bărbați este de 38 de grame pe zi. Întregul sortiment de pâine poate include prăjituri, bomboane sau brioșe de tărâțe. Exemple de cereale uscate de înaltă fibre includ All Bran, Fiber One și Nuci de struguri. Selecțiile de fructe cu conținut ridicat de fibre includ zmeură, pere, mere, căpșuni, banane și portocale.
Selectați cu atenție produsele lactate
Produsele lactate, cum ar fi untul, brânza, laptele și iaurtul, sunt o parte importantă a unui mic dejun sănătos, în special datorită conținutului de proteine și de calciu. Cu toate acestea, produsele lactate sunt declanșatori comuni ai simptomelor IBS. În timp ce o anumită formă de lapte ar trebui să fie consumată în fiecare zi, suferinzi IBS ar trebui să aleagă un singur tip de a se bucura cu micul dejun. Dacă laptele este consumat cu cereale uscate, de exemplu, untul de arahide, mierea sau jeleul trebuie să fie mâncat cu partea de pâine prăjită, mai degrabă decât untul sau brânza.
Evitați alimentele fierte
Alimentele sparte sunt bogate în grăsimi și sunt deosebit de problematice pentru cei care suferă de IBS. Începerea zilei cu alimente prăjite este o idee proastă, deoarece sistemul digestiv devine împotmolit și iritat imediat. Prin urmare, consumarea de cârnați, slănină sau șuncă ca surse de proteine pentru micul dejun nu este o alegere înțeleaptă pentru cei care suferă de IBS. Răspândiți untul de arahide pe un mini-bagel de cereale integrale, brioșă de engleză sau bucată de pâine prăjită.Ouăle albe, fulgi de ovăz sau cereale sunt alegeri mai bune.
Limitează alimentele cu conținut ridicat de zahăr
Studiile au arătat o corelație puternică între IBS și intoleranța la zahăr. Pacienții cu IBS au dificultăți în digerarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr, precum și băuturile îndulcite cu zahăr. Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că alegeți fibre bogate în fibre și cereale de mic dejun bogate în proteine, mai degrabă decât cele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fulgii de mată, porumbei de porumb, butași de frunză sau jaluzele Apple. Aveți grijă să nu adăugați mai multe lingurițe de zahăr de masă în castron de cereale sau fulgi de ovăz. Înlocuiți sucul sau sucul de fructe aromatizat cu apă sau suc de 100% pentru micul dejun pentru a finaliza un început sănătos în timpul zilei.
