Ar putea părea copleșitoare când luați în considerare toate lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru a rămâne sănătoase. În timp ce este posibil să trebuiască să investiți ceva timp și efort, menținerea sănătății dumneavoastră vă permite să trăiți o viață mai lungă și mai satisfăcătoare. Dacă aveți probleme de sănătate specifice, cum ar fi bolile de inimă, depresia sau obezitatea, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a vă reîntoarce sănătatea. Pentru populația generală, anumite practici ar trebui să devină o parte a vieții de zi cu zi.
Video al zilei
Consumați alimente nutritive
Alimentația unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente vă asigură că vă satisfaceți totalul zilnic recomandat pentru nutrienții care susțin o stare bună de sănătate. Umpleți plăcuța cu o mulțime de fructe, legume, surse de proteine slabe, cum ar fi fasole, pește sau carne de pui, alimente cu conținut scăzut de grăsimi din lapte și cereale integrale. O dieta sanatoasa este asociata cu un risc redus de diabet, boli de inima si hipertensiune arteriala si poate controla aceste conditii daca le aveti deja, informeaza Centrul Federal de Informare a Cetatenilor. Consumul de astfel de alimente vă mărește fibrele, vitaminele, calciul, fierul și grăsimile sănătoase, toate acestea ajută organismul să rămână sănătos și să lupte împotriva bolilor.
Obțineți exerciții regulate
Persoana medie trebuie să primească cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică. Acest lucru ajută la controlul greutății și previne o varietate de boli, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, obezitate, diabet, osteoporoză și depresie. Alegeți o activitate pe care o vă bucurați, lucrați cu un partener sau prieten și folosiți echipament de exerciții la domiciliu pentru a spori șansele de a vă lipi de el. Discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții noi.
Oprirea fumatului
Fumatul este vinovatul in spatele unei variate conditii de sanatate care include emfizemul si afectiunile pulmonare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o rețetă care să vă ajute să renunțați la țigări sau să utilizați medicamente pentru renunțarea la fumat care sunt disponibile peste tejghea la supermarketuri și farmacii. Potrivit Societății Americane pentru Cancer, starea activă vă distrage atenția de la o dorință. Încercați să jucați sport, grădinărit, angajați într-un hobby sau mergeți undeva în afara casei, care nu conține fum.
Planificați verificările regulate
Vizitarea anuală a medicului pentru a monitoriza problemele de sănătate sau pentru a vă gestiona pe cele pe care le aveți deja este o modalitate importantă de a rămâne sănătoși. Testele de care aveți nevoie în fiecare an depind de vârsta, istoria familiei, sănătatea actuală și sexul. Vă puteți aștepta la o verificare a colesterolului și la un examen fizic, dar femeile ar trebui să aibă, de asemenea, un examen de sân și pelvină, iar bărbații ar trebui să urmeze un examen privind cancerul de prostată. Femeile cu vârsta peste 40 de ani au nevoie de o mamogramă la fiecare doi ani, iar bărbații de vârstă mijlocie trebuie să aibă o colonoscopie pentru a examina cancerul de colon.Vizitați și medicul dentist în mod regulat, pentru că el va urmări semnele de boală a gingiilor și cancerul oral, precum și păstrarea dinților sănătoși.
Practica igienei bune
Menținerea curățeniei reduce șansele de îmbolnăvire în timpul focarelor de sezon de gripă și răceală obișnuită. De asemenea, poate preveni răspândirea bolilor de ochi roz, mână, febră și scabie. Aceasta înseamnă spălarea frecventă a mâinilor și păstrarea acestora departe de față. Dezinfectați și tastatura și telefonul în mod regulat. Acoperiți-vă gura cu cotul sau țesutul dacă aveți nevoie de tuse sau strănut și după ce ați folosit baie sau suflați nasul.
