Rugby este un sport de contact obositor similar fotbalului american, cu două echipe lovind, aruncând și purtând mingea peste câmp în încercarea de a înscrie. Jocurile durează 80 de minute, iar jucătorii necesită o cantitate semnificativă de forță, viteză și rezistență pe teren. Abordarea jocului dvs. de rugby în cadrul potrivit al minții vă poate menține corpul sănătos și vă va ajuta să vă aduceți echipa la victorie.
Videoclipul zilei
Restul
Antrenamentul pentru a fi un jucător de rugby poate fi intens și include o cantitate masivă de exerciții de rezistență și rezistență. Cu toate acestea, acordându-vă timp pentru odihnă și pregătirea pentru jocul dvs. este la fel de important ca practicarea mișcărilor și construirea muschilor. Mike McGurn de la "London Telegraph" subliniază importanța odihnei înaintea unui joc. Luați un somn bun de cel puțin opt ore pentru a vă asigura că veți avea un start strălucitor al zilei și energiei pentru a vă susține în timpul meciului. Nu programați nici o activitate viguroasă pentru dimineața înainte de meciul de după-amiază; stați jos și rezervați energia pentru mai târziu.
Nutriție
Găsirea unui echilibru corect al alimentației este un lucru important înaintea unui joc de rugby. Mâncarea unei alimente prea mari sau prea grele înainte de a juca rugby poate provoca toate plângerile gastrointestinale obișnuite, inclusiv crampe și gaze. O masă de dimensiuni mari, pe bază de proteine, cum ar fi ouăle, fructele, brânza și iaurtul devreme vă oferă energia de care veți avea nevoie mai târziu pe măsură ce jucați. Mâncați o altă gustare sau mini-masă cu aproximativ trei ore înainte de timpul de joc, care include carbohidrați care digeră ușor. Hidratarea este esențială atunci când vă pregătiți pentru o practică sau meci de rugby. Cantitatea de energie pe care o puneți în timpul jocului, combinată cu o zi potențial fierbinte, vă poate distruge forța și fluidele. Începeți să beți apă potabilă mai devreme în ziua jocului și continuați până la momentul meciului.
Stretching
Incalzirea muschilor cu o rutina de stretching previne leziunile in timpul jocului. Echipa de fotbal a Rugby din Regatul Unit sugerează o încălzire de 20- 25 de minute, care include mișcare de intensitate redusă, cum ar fi jogging-ul pentru a vă crește temperatura corpului și a slăbi mușchii, o gamă de exerciții de mișcare pentru a promova flexibilitatea, exerciții pentru picioare și o perioadă de cinci minute, de înaltă intensitate, cu un contact complet, pentru a încheia sesiunea de încălzire. Gama de exerciții de mișcare poate include rotația capului și gâtului, răsturnarea umărului, coturile genunchiului și ascensoarele pentru picioare.
Gear
Pregătește-te pentru jocul cel mare noaptea trecuta, pentru a obține echipamentul. Împachetați-vă punga cu tricoul, șosetele, pantofii, mingea, un prosop și o schimbare de haine pentru după meci. Dacă puteți cumpăra o pungă cu o porțiune rezistentă la apă, puteți să vă păstrați hainele cu noroi acolo după meci.
