Deși nu este neapărat ușor, puteți schimba metabolismul. Din păcate, aceste schimbări pot merge în ambele sensuri. În timp ce mulți oameni ar prefera să-și accelereze metabolismul, este de asemenea posibil să-l încetinească. Viteza metabolismului dvs. se datorează în mare parte geneticii, astfel încât este posibil ca orice modificare să fie relativ mică. Probabil că va trebui să faceți mai multe modificări pentru a avea un efect semnificativ asupra numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
Consumul de calorii și metabolismul
Reducerea consumului de calorii vă poate încetini metabolismul, mai ales dacă reduceți drastic calorii pentru a încerca să pierdeți rapid greutatea. Restricționarea caloriilor semnalează corpului dvs. pentru a vă încetini metabolismul; corpul tău simte că nu primești suficientă mâncare, așa că scade arderea caloriilor pentru a-ți păstra depozitele de grăsimi. Acest lucru ar putea face mai greu pentru tine de a pierde in greutate. Dacă sunteți o femeie, asigurați-vă că mâncați cel puțin 1, 200 de calorii pe zi, iar dacă sunteți bărbat, obțineți cel puțin 1, 800 de calorii din dieta dumneavoastră. Dacă acest lucru nu vă ajută să pierdeți greutatea cât de repede doriți, încercați să adăugați mai mult exercițiu în loc să mâncați mai puțin, astfel încât să nu vă stricați metabolismul.
Compozitia corpului - raportul dintre tesutul adipos si tesutul slab, cum ar fi mușchiul - afectează, de asemenea, metabolismul. Muschiul arde aproximativ 6 calorii pe kilogram pe zi, în timp ce grăsimile consumă doar 2 calorii pe kilogram pe zi, astfel încât cu cât mai mult țesut muscular pe care îl aveți, cu atât mai multe calorii veți arde. Dacă pierdeți mușchii atunci când pierdeți greutatea și apoi recâștigați o parte din această greutate, câștigurile vor fi țesuturi grase, astfel încât să puteți ajunge la aceeași greutate pe care ați început-o, dar cu un metabolism mai lent. Asigurați-vă că faceți o antrenament de rezistență în timp ce dietați pentru a vă ajuta să limitați cantitatea de mușchi pe care o pierdeți și nu uitați că, pe măsură ce scăldați, trebuie să consumați mai puține calorii pentru a vă alimenta corpul nou și mai mic și pentru a evita să recâștigeți ai lucrat atât de greu să pierzi.
->
Îmbătrânire, pierdere de mușchi și metabolism
Metabolismul dumneavoastră poate, de asemenea, încetini pe măsură ce îmbătrâniți; în mod obișnuit, aceasta încetinește cu aproximativ 1 până la 2% la fiecare 10 ani, motiv pentru care oamenii tind să câștige mai ușor în greutate pe măsură ce îmbătrânesc. Motivul cel mai probabil pentru această scădere este datorat schimbărilor în compoziția corporală, deoarece oamenii pierd adesea mușchii și câștigă grăsime odată cu vârsta. Această pierdere a masei musculare este cuprinsă între 3 și 8 procente la fiecare zece ani după ce ați împlinit vârsta de 30 de ani, potrivit unui articol publicat în Opinii curente în Nutriție clinică și îngrijire metabolică în 2010. Puteți să limitați această pierdere a mușchilor exercitând regulat și consumând aproximativ 25 până la 30 de grame de proteine pe masă. Puteți obține această cantitate de proteine consumând o porție de 4 tone de ton, asocierea unui piept de pui de 3 uncii cu 1/4 ceașcă de alune sau o ceașcă de linte gătită cu un pahar de lapte degresat ca parte a mesei.Modul în care somnul afectează metabolismul
Reducerea somnului nu vă va lăsa obosită a doua zi, ci poate și scăderea metabolismului. Persoanele care dorm mai putin nu metabolizeaza glucoza sau zaharul, precum si cei care au suficienta somn, potrivit unui articol publicat in revista International Journal of Endocrinology. Acesta este cel mai probabil un rezultat al efectului somnului asupra hormonului de creștere, care afectează creșterea musculară și vă ajută să vă controlați metabolismul. Nivelul hormonului de creștere crește, de obicei, la scurt timp după ce adormiți, dar când sunteți lipsit de somn, nu aveți experiență cu vârful hormonului de creștere.
Nu obțineți suficient somn poate crește, de asemenea, pofta de mâncare și reducerea arsurilor pe parcursul zilei, ceea ce crește riscul creșterii în greutate și al obezității. Urmăriți cel puțin 7 ore de somn pe noapte pentru a limita acest risc.
Efectele chimice asupra metabolismului
Un număr de substanțe chimice, denumite obesogeni, pot interfera cu metabolismul dvs. și vă pot crește probabilitatea de a crește în greutate, notează un articol de revizuire publicat în Perspectivele privind sănătatea mediului în 2012. În jur de 20 de substanțe chimice diferite acest grup, inclusiv o substanță numită tributilstaniu, care este utilizată ca conservant în lemn; ftalații, în multe produse de îngrijire personală și odorizante; glutamatul monosodic din alimentele prelucrate și BPA în anumite produse conservate și încasările în registrele de numerar. Utilizarea mai puțin frecventă a materialelor plastice, consumul de alimente organice și filtrarea apei pot ajuta la minimizarea expunerii la aceste substanțe chimice.
