Când împlinești 40 de ani, corpul tău începe să se schimbe. Fizicul și psihicul îți iei mai mult timp pentru a te recupera dintr-o noapte târzie; sistemul dumneavoastră imunitar trebuie să lucreze mai mult pentru a trece peste o răceală; iar acele nightcap-uri care te afectau cu greu acum îți dau destul de mult. Și dacă nu acorzi atenție modului în care corpul tău se schimbă, s-ar putea să te pui doar în calea răului, continuând să faci activități la care nu te gândeai de două ori. Pentru a vă ajuta să rămâneți într-o formă de luptă bine în anii 40, 50 și nu numai, am rotunjit unele dintre cele mai periculoase activități după 40 de care ar trebui să vă îndepărtați.
Stând în toată ziua
Shutterstock
Veți fi greu de găsit un adult de orice vârstă care nu se bucură de un chef bun Netflix din când în când. Cu toate acestea, în ceea ce privește corpul și creierul tău de 40 de ani, petrecerea întregii zile pe canapea este unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care le poți face.
Într-un studiu din 2018 realizat de UCLA, cercetătorii au studiat indivizii cu vârste cuprinse între 45 și 75 de ani și au descoperit că comportamentul sedentar, în special pentru perioade lungi de timp, a fost asociat cu o subțiere a regiunii creierului asociată cu formarea de noi amintiri. Și într-un alt studiu din 2017 publicat în Analele Medicinii interne , cercetătorii au descoperit o legătură puternică între timpul petrecut fiind riscul sedentar și mortalitatea. Deci, dacă nu ești deja, este timpul să te miști.
Vizionarea sumelor excesive de televizor
Shutterstock
Iată încă un motiv să nu stai toată ziua urmărind Game of Thrones : Când cercetătorii de la Institutul Național al Cancerului au studiat peste 221.000 de persoane fără boală cu vârste cuprinse între 50 și 71 de ani, au descoperit că în timpul cercetării lor, persoane care Urmăriți 7 sau mai multe ore de televiziune pe zi aveau un procent de 47% mai mult să moară din cauza unor lucruri precum cancerul, accidentul vascular cerebral și diabetul zaharat decât cei care au urmărit doar o oră sau mai puțin.
Contact Sport
Shutterstock
Sporturile precum fotbalul, baschetul și fotbalul sunt unele dintre cele mai periculoase activități pentru persoanele de peste 40 de ani. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, acestea au ca rezultat cele mai traumatice vizite în camera de urgență legate de leziuni cerebrale în fiecare an. Și deși oricine este susceptibil la această traumă cerebrală, institutul constată că cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai probabil să suferi daune grave pe termen lung. „Adulții de 65 de ani și mai mari prezintă cel mai mare risc de a fi spitalizați și de a muri din TBI”, remarcă ei.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit este un antrenament periculos pentru oricine o face. De fapt, într-un studiu din 2014 realizat de Școala de Medicină și Stomatologie de la Universitatea Rochester, cercetătorii au examinat 386 de participanți la CrossFit și au descoperit că 75 dintre ei au fost răniți în timp ce făceau CrossFit - aceasta este o rată de 20% la vătămare! Văzând că organismele mai vechi durează mai mult pentru a se recupera, oricine peste 40 de ani ar trebui să se gândească în special de două ori înainte de a se înscrie la CrossFit.
Mâncat în oraș
Shutterstock
Menținerea consumului de grăsime și zahăr scăzut și dieta echilibrată este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânești; studiile au arătat că alimentația sănătoasă poate preveni Alzheimer și va opri diabetul de tip 2.
Dar dacă credeți că puteți respecta un plan alimentar sănătos prin alimente preparate în bucătăriile restaurantului, gândiți-vă din nou. Într-un studiu din 2014 realizat de Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg, cercetătorii au examinat peste 9.000 de adulți și au descoperit că cei care au făcut până la o cină pe săptămână acasă au consumat, în medie, încă 137 de calorii, încă 3 grame de grăsime și 16 mai multe grame de zahăr zilnic în comparație cu cei care preparau cina acasă de șase până la șapte ori pe săptămână.
Stand treaz pana tarziu
Shutterstock
După ce ai împlinit 40 de ani, trebuie să muncești din greu pentru a-ți păstra creierul și memoria. Cu toate acestea, dacă stai sus târziu în fiecare seară și te aruncă și te întorci când în sfârșit te duci la culcare, s-ar putea să îți sabotezi funcția cognitivă.
Într-un studiu din 2019 publicat în Frontiers in Human Neuroscience , cercetătorii au ajuns la concluzia că, cu cât calitatea somnului unei persoane a fost mai slabă, cu atât performanța lor de memorie a fost mai slabă - și acesta a fost în special cazul adulților mai în vârstă din studiu. „Luate împreună, menținerea unei calități bune a somnului este importantă în special pentru performanța memoriei la vârsta adultă mai mare”, au notat autorii în rezumatul studiului.
Sunbathing Sans Sunscreen
Shutterstock
Purtarea de protecție solară este ceva ce trebuie să vă luați mai ales în serios acum, când sunteți în 40 de ani. După cum remarcă dermatologul Robert A. Norman, MD, într-un articol pentru Skin Cancer Foundation, oriunde între 40 și 50 la sută dintre americani se vor ocupa de cancerul de piele până la 65 de ani de naștere și „fiecare bronz succesiv sau arsuri solare ridică riscurile în continuare."
Mai mult, un articol din 2004 publicat în revista Oncology a constatat că din 1969 până în 1999, ratele mortalității prin melanom au crescut cu 19% la femeile de vârstă mijlocie și 66% la bărbații de vârstă mijlocie, în ciuda progreselor medicale. Așa că data viitoare când lovești plaja sau piscina, te face să ai acel SPF 50 gata.
Binge-Drinking
Shutterstock
Binge-drink-ul nu este niciodată o idee bună, dar este o activitate deosebit de periculoasă după 40 de ani. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, este nevoie de mai puțin alcool pentru ca persoanele în vârstă să se simtă îmbătrânite. Și dacă persoanele de peste 40 de ani nu sunt atente, acest lucru „le poate face mai susceptibile de a avea accidente, inclusiv căderi, fracturi și accidente auto”.
Fumat
Shutterstock
Doar pentru că ai fumat țigări de-a lungul anilor 20 și 30 nu înseamnă că trebuie să continui în anii 40 și nu numai. Nu este niciodată prea târziu să renunți la acest obicei notoriu - și există dovezi! Într-un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Institutului Național al Cancerului , cercetătorii au urmărit subiecți timp de aproape 30 de ani și au descoperit că, comparativ cu fumătorii actuali, fumătorii de lungă durată care au renunțat au 39% mai puțin probabil să dezvolte cancer pulmonar în cei cinci ani după ce părăsi. Considerând că cancerul pulmonar este cel mai mortal cancer pentru bărbați și femei, renunțarea este o opțiune pe care oricine peste 40 de ani ar trebui să o ia în considerare.
Bazându-se pe Ubers
Shutterstock
Nu, folosind aplicații de călătorie nu vă va trimite într-un mormânt timpuriu. Totuși, dacă te bazezi doar pe aceste aplicații și încetezi să conduci cu totul, atunci ai putea îmbătrâni corpul tău fără să-ți dai seama.
Conform unei metaanalize din 2016 publicată în Journal of the American Geriatrics Society , „încetarea conducerii la adulți mai mari pare să contribuie la o varietate de probleme de sănătate, în special la depresie”. După ce cercetătorii au analizat 16 studii pe această temă, apoi au ajuns la concluzia că adulții care se opresc din conducere prezintă un risc mai mare de orice, de la declinul fizic și cognitiv până la izolarea socială. Și pentru a vă asigura că nu veți cădea victime ale acestor activități periculoase, îngrijiți aceste 40 de semne de sănătate precară Nimeni peste 40 de ani nu ar trebui ignorat.
