Oricât de sănătos ești, fața ta se va schimba pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce îmbătrânești, fața ta începe să-și piardă o parte din grăsimea subcutanată - în special de-a lungul liniei maxilare - făcându-ți să pară mai unghiular și mai obosit. Până la 40 de ani, ai pierdut 10 până la 20 la sută din colagen - proteina structurală care ne menține pielea elastică și ne face să arătăm tineri - ceea ce face ca fața ta să se scurgă literalmente. Și pe măsură ce țesutul din jurul ochilor devine mai slab, grăsimea care i-a ajutat să se sprijine se deplasează spre pleoapele inferioare și ia forma acestor saltele sub ochi.
Dar acum avem o veste bună. Conform unui studiu recent publicat în JAMA Dermatologie, efectuarea de exerciții pe față doar 30 de minute pe zi te-ar putea face să arăți cu trei ani mai tânăr!
Cercetătorii au cerut 27 de femei cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani să completeze două seturi de exerciții de 90 de minute cu un instructor de exerciții faciale. Au continuat să facă aceste exerciții pe față acasă timp de treizeci de minute pe zi pentru următoarele opt săptămâni, apoi le-au făcut în fiecare zi pentru următoarele 12 săptămâni. Dintre femeile recrutate, 16 au afirmat că au finalizat cu sârguință exercițiile conform instrucțiunilor, iar dermatologii au comparat fotografiile acestora înainte și după proces și le-au evaluat folosind o scară de îmbătrânire facială standardizată.
În cele din urmă, dermatologii au ajuns la concluzia că acești participanți arătau aproape trei ani mai tineri până la sfârșitul procesului și au remarcat în special că obrajii lor păreau mai plini. Participanții au spus, de asemenea, că sunt foarte mulțumiți de rezultatele care, la sfârșitul zilei, este ceea ce contează cu adevărat.
Desigur, studiul este limitat prin faptul că a avut o dimensiune de eșantion foarte mică, s-a bazat pe auto-rapoarte și a inclus doar femei de vârstă mijlocie. Dar rezultatele sunt totuși promițătoare și merită să dați exercițiilor să vedeți efectele pentru voi.
„Acum există unele dovezi că exercițiile faciale pot îmbunătăți aspectul facial și pot reduce unele semne vizibile ale îmbătrânirii”, a spus dr. Murad Alam, vicepreședinte și profesor de dermatologie la Facultatea de Medicină din Universitatea Northwestern Feinberg și autor principal al studiului. "Există mulți mușchi care permit colectarea mișcărilor obrajilor, iar studiul nostru a arătat că construirea acestora face ca obrajii superiori și inferiori să pară mai plini. Exercițiile măresc și consolidează mușchii faciali, astfel încât fața devine mai fermă și mai tonifiată și în formă o față mai tânără. Presupunând că rezultatele sunt confirmate într-un studiu mai mare, persoanele au acum un mod scăzut, non-toxic de a arăta mai tineri sau de a mări alte tratamente cosmetice sau anti-îmbătrânire pe care le-ar putea căuta."
Iată câteva exerciții pe față pe care le poți încerca, cu amabilitatea fondatorului Happy Face Yoga și coautorul de studiu Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheful Lifter
"Zâmbește! Deschide gura și formează o lungă" O. " Îndoiți buza superioară asupra dinților frontali. Zâmbiți din nou pentru a ridica acei mușchi obrajii în sus! Așezați ușor degetele index pe partea superioară a obrazului, chiar deasupra mușchilor obrazului, direct sub ochii dvs. Relaxați-vă mușchii obrazului, permițând pentru a reveni la poziția lor originală și relaxată. Zâmbește din nou cu colțurile gurii pentru a ridica acei mușchi ai obrazului înapoi. Vizualizați împingând mușchii spre ochi în timp ce zâmbiți. Tocmai ați finalizat un „pushup”. Faceți zece dintre aceste „push-up-uri”.
"La al zecelea 'împinge = în sus', ține-ți mușchii obrazului sus cât poți. Imaginați-vă că obrajii vă mișcă în sus de pe față spre tavan. Luați-vă degetele index și îndepărtați-le cu un centimetru de față și apoi mutați degetele în sus pe zona scalpului. Acest lucru vă va ajuta să vizualizați mușchii obrazului în mișcare în sus! Țineți această poziție timp de 20 de secunde în timp ce vă uitați spre degetele dvs. Dacă vă strângeți fesele în aceste 20 de secunde, vă va ajuta să vă împingeți mușchii obrazului și mai greu. Eliberați-vă și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de încă trei ori."
Obrajii fericiți care se sculptă
"Zâmbește fără a arăta niciun dinte, în timp ce îți roti buzele spre exterior, ca și cum ai încerca să arăți cât mai multă buză. Încearcă să zâmbești cu colțurile gurii în timp ce forțezi toți mușchii obrazului. Ar trebui să te simți ușor" ardeți-vă în colțurile gurii. Plasați degetele index în colțurile gurii, chiar deasupra colțurilor gurii, apăsând ferm. Acum glisați încet degetele index spre pomeți, apăsând adânc în mușchi, folosind o presiune foarte fermă. acea presiune, folosește-ți vârful degetelor pentru a ridica șuvițele de mușchi în sus și peste pomeți, spre colțurile ochilor dvs. Când ajungeți în vârful pomeților, opriți-vă și apăsați bine, ținând mușchii în loc. secunde.Trebuie să simțiți mușchii strânși în obraji.
"Aveți grijă să nu aluneceți degetele prea departe, trecând peste ochi, întrucât veți pierde strânsoarea pe acele șuvițe subțiri de mușchi. Pentru o presiune suplimentară și pentru a ajuta la menținerea strângerii în poziție, apăsați degetele mijlocii deasupra degetele index. Mențineți respirația lungă și profundă! Continuați să zâmbiți cu colțurile gurii. Relaxați-vă, apoi repetați acest exercițiu încă de două ori."
Lifter pentru sprâncene
"Zâmbește! Apăsați trei vârfuri de deget ale fiecărei mâini sub sprâncene pentru a forța ochii să se deschidă. Zâmbiți în timp ce încercați să vă încruntați sprâncenele în jos de degetele. Țineți și respirați adânc. Acum închideți pleoapele superioare în jos și rotiți-vă globurile oculare în sus spre partea de sus din cap. Țineți-vă strâns timp de douăzeci de secunde. Continuați să respirați adânc în timp ce zâmbiți. Eliberați-vă și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de trei ori."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Fermă și gât mai ferm
"Zâmbește! Deschide gura și scoate un sunet 'Ahhh. Îndoiți buza inferioară și colțurile buzelor în gură și țineți-le bine. Extindeți-vă maxilarul inferior înainte. Folosind maxilarul inferior, scoateți-vă foarte încet pe măsură ce închide gura.Vizualizați-vă că folosiți maxilarul pentru a scoate ceva foarte greu. Trageți bărbia în sus cu aproximativ un centimetru de fiecare dată când scoateți. Înclinând capul înapoi. Deschideți și închideți maxilarul inferior pentru 10 repetări. Pe repetarea finală, bărbia trebuie să fie orientată spre tavan. Mențineți bărbia întinsă și mențineți această poziție strâns timp de 20 de secunde, în timp ce vizualizați părțile laterale ale ridicării feței. Repetați această secvență de trei ori."
Dezvoltatorul Templului
"Zâmbește! Așezați-vă degetele împreună la tâmple. Apăsați ușor pe tâmple în timp ce închideți maxilarul, strângeți dinții și mișcându-vă bărbia în sus. Închideți-vă dinții, punând tensiune în mușchi ca și cum ați încerca să vă faceți urechile se mișcă înapoi, în timp ce vă concentrați și vizualizați regiunea templului. Țineți dinții strâns încleștați timp de 10 secunde. Apoi, încleștați-vă în jos pe dinții din spate timp de zece, simțindu-vă mușchiul Temporalis flexându-se cu fiecare clench. Relaxați-vă. Repetați acest exercițiu. de trei ori."
Puteți vedea demonstrații ale unora dintre aceste exerciții în videoclipul de mai jos. Și pentru mai multe secrete super-îmbătrânire, consultați cele mai bune 20 de moduri de a șterge ridurile.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare. Citiți acest lucru
50 de moduri de a avea o viață sexuală sănătoasă după 40 de ani
Pregătește-te să te simți din nou ca adolescent.
40 de idei de joc erotic care vă vor condimenta total viața sexuală
Acestea sunt cele mai abrupte jocuri de a preveni că vei juca vreodată.
7 tehnici tantrice care vor face sexul să se simtă mai bine și să dureze mai mult
Sexul tantric nu este doar pentru Sting.
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
Tot ce trebuie să știți despre Ikigai, The New Hygge
Faceți cunoștință cu următoarea tendință „filozofia vieții” care mătura globul.
