Hiperextensia cotului apare atunci când cotul este forțat să se îndoaie înapoi într-un mod care implică o forță suficientă pentru a plasa o presiune asupra țesuturilor conjunctive comună. Acest prejudiciu poate duce la durere, sensibilitate și incapacitatea de a mișca complet articulația. Tratamentul pentru acest exercițiu implică, în general, odihna articulației suficient de lungă pentru a permite țesuturilor conjunctive timpul să înceapă vindecarea, urmate de exerciții menite să întărească și să vă întindă articulația cotului.
Video al zilei
Stretch de flexiune a încheieturii
Acest exercițiu este proiectat pentru a ajuta la întinderea articulației cotului prin întinderea mușchilor antebrațului. Stați sau stați cu brațul rănit de către părțile laterale și cu picioarele în jurul lățimii umărului. Extindeți brațul rănit până când este paralel cu solul din fața corpului, cu palma orientată în jos. Utilizați cealaltă mână pentru a vă apăsa pe încheietura mâinii până când simțiți o întindere în antebraț și cot. Țineți această întindere conform instrucțiunilor terapeutului, relaxați-vă și repetați-vă pentru numărul prescris de repetări.
->Stretch Extensie pentru încheietura mâinii
Stați cu brațul vătănat întins în fața corpului cu brațul paralel cu solul. Rotiți brațul până când palma se îndreaptă spre tavan. Utilizați cealaltă mână pentru a prinde mâna brațului dvs. extins și pentru a vă îndoiți cotul înapoi. Încercați să vă relaxați brațul rănit cât mai mult posibil pentru a obține cea mai bună întindere în antebrațul dumneavoastră. Țineți această întindere așa cum a fost îndrumat de terapeut, relaxați-vă și repetați conform indicațiilor.
Contracție statică de bicep
Stați cu brațul rănit îndoit la cot și antebrațul dvs. paralel cu solul, cu palma în sus. Asigurați-vă că cotul rămâne lângă dvs. în timpul acestui exercițiu. Așezați cealaltă mână pe mâna brațului rănit și apăsați în jos. Asigurați-vă că utilizați mușchii brațului vătămat pentru a rezista la orice mișcare a cotului vătămat. Țineți această contracție timp de aproximativ cinci secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori pe zi conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
Contracție statică Triceps
Începeți cu cotul brațului vătămat îndoit la un unghi de 90 de grade și cu palma orientată spre corp. Țineți cotul înconjurat de corpul vostru. Flexi degetele brațului tău rănit într-un pumn și pune palma celeilalte mâini sub mâna încleștă. Apăsați în jos ca și cum ați încerca să vă îndreptați brațul în timp ce rezistați oricărei mișcări a cotului cu cealaltă mână. Țineți această contracție timp de aproximativ cinci secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
