Planul de testosteron Advantage este descris in cartea" Testosteronul Advantage Plan: Pierde Greutate, Cresterea Musculara, Boost Energy "de Lou Schuler, Jeff Volek și Andy Campbell. Planul este pentru bărbați și se concentrează asupra creșterii mușchilor și a pierderii în greutate prin dietă și exercițiu fizic. Autorii sustin ca dietele cu continut scazut de grasimi nu sunt optime pentru barbati si citeaza studii care arata cresterea nivelului de testosteron la barbatii care mananca mai multa grasime. Ei subliniază, de asemenea, că antrenamentul de forță crește testosteronul.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale planului de masă
Planul de dezvoltare a testosteronului include o dietă de nouă săptămâni personalizată în funcție de obiectivele dvs. și de greutatea actuală. Autorii sugerează că mănâncă cinci mese pe zi pentru a asigura niveluri constante de zahăr din sânge. Fiecare masă conține o porție de cantități mari de proteine, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi sănătoase. Autorii recomandă, de asemenea, să beți 12 oz. de apă cu fiecare masă. Cartea include liste de cumpărături cu meniuri de probă. Mike Mejia afirmă într-un articol online că planul se bazează pe o dietă în stil mediteranean, cu adaos de carbohidrați cu nivel scăzut de glicemie și proteine animale. Există trei planuri diferite de masă: greutate medie, cruiserweight și grea.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Conform site-ului Planului Testosterone Advantage Plan, dieta recomandată vă permite să mâncați alimentele bogate în grăsimi pe care le iubiți, inclusiv cârnații, chili și cheeseburgeri, rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și construirea musculaturii. Site-ul afirmă, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează pentru bărbați deoarece suprimă testosteronul.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Autorii planului spun că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați creează pofte de carbohidrați. În schimb, recomandă consumul multor carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, inclusiv boabe întregi și legume verzi, în timp ce se evită carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, zahărul și pastele făinoase. Piramida alimentară
Un alt concept subliniat în Planul de avantaje al testosteronului este că piramida alimentară recomandată de administrația americană pentru alimente și medicamente nu este suficientă pentru bărbați în ceea ce privește alocația zilnică optimă de proteine. Dieta propusă în plan este 1/3 carbohidrați, 1/3 proteină și 1/3 grăsimi sănătoase.
Includeți antrenamentele pentru efectul maxim
