Exercițiile de genunchi sunt esențiale pentru restabilirea mobilității și forței la un genunchi dureros, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Exercițiile de extensie a genunchiului existent implică mutarea musculaturii genunchiului printr-o mișcare parțială de mișcare și sunt frecvent recomandate de medici și terapeuți după leziuni la genunchi sau intervenții chirurgicale. Puteți efectua exerciții TKE într-o poziție așezată, în picioare sau în poziție ascunsă. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a încerca exercițiile de extensie a genunchiului pe cont propriu.
Video a zilei
Mijloacele terminalelor Sfârșitul intervalului
Extensia genunchiului terminal se concentrează pe mutarea genunchiului în faza finală a domeniului de mișcare sau dintr-o poziție parțial îndoită ca opusă să se îndoaie complet. Exercițiile de extensie a genunchiului extinde forța musculară a cvadricepsului în coapse, precum și mușchii tibiei. Acești mușchi pot slăbi după leziuni la genunchi sau intervenții chirurgicale și adesea rămân slabi chiar după recuperare. Pe măsură ce unele exerciții progresează, puteți adăuga greutăți glezne pentru o consolidare sporită. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica recomanda incepand cu greutatea de 1 lire si construind treptat pana la maxim 5 lire. Executați exerciții TKE timp de 20 până la 30 de minute, de două până la trei ori pe zi. Dacă vă confruntați cu umflături sau dureri, opriți sau micșorați exercițiile până la dispariția durerii.
Întinzând
De asemenea, puteți face TKE așezat plat pe spate sau vă susțineți pe antebrațele cu capul și umerii de pe podea. Sprijiniți genunchiul afectat cu o cutie de cafea, cu o supă sau cu un alt element în formă de cilindru și îndoiți genunchiul la un unghi de aproximativ 30 de grade. Încetați ușor piciorul inferior și strângeți mușchii coapsei cât mai strâns posibil timp de trei secunde. Apoi, ridicați cu atenție călcâiul pe podea. Repetați acest exercițiu pentru trei seturi de câte 10 repetări fiecare.Stați la el
Exercițiile de extensie a genunchiului terminate, efectuate în picioare, folosiți benzi elastice sau corzi pentru rezistență. Unele branduri elastice se pot rula și se pot agăța în spatele genunchiului. Aplicarea unui tampon de spumă pentru trupa dvs. poate ajuta la reducerea aglomerării și vă va permite să vă exercitați mai confortabil, spune antrenorul atletic certificat Neil Curtis în "Jurnalul Athletic Training."Stați cu o bandă de rezistență sau un cordon de rezistență în spatele genunchiului afectat și plasați chiar deasupra liniei de articulație.Flasați genunchiul împotriva banda în jurul unui unghi de 30 de grade.Apoi reveniți la poziția de plecare.Repeați pentru trei seturi de 10 repetări
