Mușchiul Teres minor este unul dintre cei patru mușchi de manșetă rotatori care înconjoară umărul. Potrivit Clinicii de Leziuni Sportive, mușchiul Teres ajută la rotirea exterioară a umărului. Leziunile la nivelul teresului minor pot fi tratate cu întinderi care ajută la restabilirea flexibilității și reducerea durerii.
Video al zilei
Stretch de rotație internă
Rândul de rotație internă funcționează pe mușchii manșonului rotativ și se concentrează în special pe teres minor. Efectuați întinderea prin așezarea pe spate pe o masă, pe bancă sau pe un burer, în cazul în care brațul dvs. se poate suspenda. Îndoiți-vă cotul la un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că umărul și cotul sunt în linie dreaptă. Palma ar trebui să fie orientată în jos, iar un partener poate oferi sprijin sub cot, în timp ce își împinge pumnul în jos. Țineți întinderea timp de cel puțin 15 secunde.
Brațul ghidat peste
Puteți executa brațul ghidat în poziție verticală sau așezată. Începeți prin a vă răsuci cotul la un unghi de 90 de grade și asigurați-vă că cotul și umărul sunt în linie dreaptă. Apoi, ajungeți la brațul tău îndoit de-a lungul corpului spre umărul opus cât de mult poți. Luați cealaltă mână și trageți brațul flexat peste mai mult pentru a prelungi întinderea. Potrivit DC First Chiropractic Resurse, rotația externă a acestei întinderi accentuează teres minor.
În spatele Stretcherului rotativ
Spatele rotorului spate sau întinderea posterioară a umărului este excelent pentru rănile cu manete rotative în conformitate cu Clinica de Injury Sports. Această mișcare poate fi efectuată în picioare sau în genunchi. Plasați-vă un braț în spatele dvs. cu palma orientată în spatele dvs. și partea din spate a mâinii atingând mijlocul spatelui. Cotul ar trebui să fie îndreptat, apoi utilizați cealaltă mână pentru a vă apuca cotul și trageți-l înainte, ținându-vă în continuare mâna din spate.
Stretch frontal la umăr
Stretchiul umărului frontal lucrează la mușchii din față ai zonei umărului, incluzând mușchii rotative din manșetă. Începeți prin a vă răsuci cotul la 90 de grade și asigurați-vă că cotul și umărul sunt în linie dreaptă. Apoi, puneți antebrațul pe un perete, pe o ușă sau pe altă suprafață solidă și rotiți-vă corpul departe de ușă, ținând în același timp antebrațul pe perete. Clinica pentru leziuni sportive vă sfătuiește să mențineți întinderea timp de 20 de secunde. Ar trebui să simțiți o întindere blândă, dar fără durere, în fața umărului.