Tenosinovita lui De Quervain se referă la inflamația tendoanelor de pe degetul mare al încheieturii mâinii, adesea cauzată de mișcări repetitive sau de mișcare repetitivă. Simptomele includ dureri și umflături aproape de baza degetului mare și mișcarea dificilă a degetului mare și a încheieturii mâinii. Dacă suferiți de această afecțiune, după ce vă odihniți zona afectată până când durerea dispare, efectuați exerciții specifice de întindere și întărire poate ajuta la prevenirea recurenței. Consultați cu un medic, totuși, înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Video al zilei
Stretch opoziție
Acest exercițiu se întinde și întărește mușchii care acționează pe degetul mare în timpul operațiilor de apucare sau ciupire. Puneți mâna rănită pe poală sau pe o masă cu palma orientată în sus. Mutați degetul mic și degetul mare împreună în fața celorlalte degete, țineți apăsat timp de 6 secunde, apoi eliberați și ventilați degetele cât mai larg posibil. Realizați 10 repetări totale. Începeți cu un set pe zi și creșteți progresiv la cinci seturi pe o perioadă de cinci săptămâni, adăugând un set pe săptămână. Opriți exercițiul dacă durerea se reia.
->Întinderi ale încheieturilor
Mai mulți mușchi din antebraț traversează articulațiile încheieturilor mâinii, facilitând extensia și flexia și abaterile radiale și ulnare sau de la o parte la alta. Extinderea ușoară a acestor mușchi poate ajuta la atenuarea durerii cauzate de tenosinovita lui De Quervain. Așezați-vă sau țineți-vă mâna rănită în fața pieptului, cu brațul complet extins și cu degetele îndreptate în sus. Puneți degetele mâinii opuse în fața degetelor mâinii rănite și trageți înapoi, întinzându-vă mușchii de pe partea inferioară a antebrațului. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați exercițiul cu degetele îndreptate în jos pentru a vă întinde partea superioară a antebrațului. Efectuați ambele exerciții de câteva ori pe zi.
Bucle de încheietura mâinii
Consolidarea mușchilor antebrațului poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu tenosinovita lui De Quervain. În timp ce țineți o dumbbell în fiecare mână, stați pe genunchi și vă odihniți antebrațele pe o bancă cu căptușeală, cu încheieturile și mâinile întinse peste marginea opusă. Începeți cu palmele orientate spre podea și extindeți și îndoiți în mod repetat încheieturile. Apoi, întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte în sus și să faceți la fel. În cele din urmă, țineți greutățile cu degetele în sus, astfel încât palmele se îndreaptă unul spre celălalt și îndoiți în mod repetat încheieturile, astfel încât degetele dvs. îndreaptă spre corpul tău - abaterea radială - și apoi departe de corpul tău - deviația ulnară. Completați cel puțin 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi în schimb o soluție de sifon sau de legume.
