Genunchii vă ajută să vă sprijiniți corpul și să vă permiteți ca picioarele să se îndoaie și să se îndrepte, oferind fundația pentru a merge, a alerga, a sări și a vă întoarce. Pe partea din spate a coapsei sunt mușchii hamstring, iar la partea de jos a acelor mușchi sunt tendoanele care traversează partea din spate a articulației genunchiului, conectând mușchiul la tibie, un os sub genunchi.
Video al zilei
Cand tendoanele sunt in forma buna, nu este nevoie sa te gandesti prea mult la ele. Atunci când sunt tensionate sau rupte, cu toate acestea, ele pot provoca cu adevărat dezastru nu numai pe antrenamentul dvs. sau performanța atletică, ci și pe viața de zi cu zi.
->Citeste mai mult: Exercitii pentru Tendonita Hamstring
Accidentari Potentiale
Desi tulpinile de hamstring se refera la mușchiul in sine, se refera de obicei la interactiunea musculara cu tendonul. Tulpini musculare apare adesea în cazul în care mușchii întâlnește tendonul, deși se poate întâmpla și în partea de mijloc groasă a mușchiului. În cel mai rău scenariu, tendonul de șuncă se îndepărtează complet de osul tibial
Lacrimile, tulpinile și tendinopatia se pot întâmpla oricui; cu toate acestea, este mai probabil în fotbal, baschet și jucători de fotbal, alergători, dansatori și atât sportivi și adolescenți mai mari. O lipsă sau o încălzire insuficientă, mișcări repetitive și suprasolicitare toate contribuie la aceste leziuni.În general, orice exercițiu care întărește mușchii de hamstring își va întări tendoanele. Începeți cu întinderi și exerciții ușoare. Dacă ați fost grav rănit, începeți să faceți exerciții numai cu ajutorul unui medic specialist și, în mod ideal, sub supravegherea unui terapeut fizic.
Când sunteți gata să faceți mișcări mai grele sau dacă faceți exerciții pentru a preveni rănirea, opțiunile includ:
Picior inversiv
- Puschiuri cu un singur picior
- Glute-Ham Raise
- Tumorile
- Hiperextensiune
- Citește mai mult:
Exerciții pentru Tendinopatie înalte la șoc
