Tendoanele tale sunt fibre puternice care îți fixează mușchii în oase. Tendinita apare când unul din multele tendoane ale corpului dumneavoastră devine inflamat. Condiția este, în general, cauzată de o utilizare excesivă și apare de obicei în umăr, cot, mână, încheietura mâinii, șold, genunchi sau călcâi, deoarece acestea sunt părțile cele mai frecvente și mai puternic folosite ale corpului. Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aveți tendonită și înainte de a face noi exerciții care vă afectează tendonul rănit.
->Videoclipul zilei
Simptomele și tratamentul
Tendinita este frecventă în articulația umărului, unde tendonul atașează partea superioară a mușchiului bicep în braț până la oasele din umăr, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Semnele pe care le-ați putea avea tendinită în această zonă sunt durere în umăr, care radiază brațul și se înrăutățește atunci când o mutați. De asemenea, puteți simți sau auzi o răsturnare sau o șlefuire atunci când mutați articulația umărului. Restul și aplicarea gheții în zona afectată, exercițiile de întindere și întărire ușoară pot ajuta la ameliorarea simptomelor și restabilirea gamei de mișcări în umăr. În cazuri mai severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
Cauza cea mai frecventa a tendonitei in umar si durerea care apare pe brat este uzura generala a tendoanelor datorita utilizarii repetate si pe termen lung, spune Academia Americana de chirurgi ortopedici. Activitățile care au cea mai mare probabilitate de a provoca această afecțiune sunt cele care necesită ridicarea frecventă a brațelor în poziția de vârf, exercitând presiuni asupra articulațiilor umărului și a tendoanelor, cum ar fi înotul, tenisul sau baseball-ul.
Încercați un exercițiu de scaun oferit de Joint Pain Solutions pentru a vă ajuta să vă administrați tendonita. Puneți-vă în poziție așezând-vă pe marginea unui scaun stabil, cu palmele pe marginea scaunului, iar degetele se fixează în față. Ținând brațele drepte, glisați-vă greutatea înainte de scaun, astfel încât să vă sprijiniți pe deplin de brațe. Ridicati corpul usor folosind puterea din umeri, apoi coborati-l inapoi la nivelul de pornire. Această mișcare ar trebui să fie foarte mică și să nu provoace nici o durere. Scopul de a face trei seturi de 10 repetari. Opriți imediat dacă simțiți o durere.
Exercițiu de întindere
