Unii oameni le place să-și exercite; pentru alții, este vorba de răzbunarea existenței lor. Dacă intrăți în această categorie din urmă, probabil că aveți un motiv sau două pentru că nu exersați și vinați pentru că știți că ar trebui. De fapt, toată lumea are nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână pentru o sănătate optimă. Chiar și împărțirea timpului în trei bucăți de 10 minute cu activitate moderată de intensitate pe zi oferă beneficii.
Videoclipul zilei
Fără timp
Între muncă și copii, școală și temele, exercițiile fizice sunt greu de încadrat - dar nu imposibil. Ia scările atunci când poți, mergi la ora de prânz sau parchează în spațiul cel mai îndepărtat de magazin. Mai bine, mergeți la magazin. Mergeți pentru a ridica copiii de la școală și a alerga împreună cu câinele dvs. în curtea din spate.
Fără energie
O zi întreagă de lucru, școală, comisioane și îngrijirea copilului vă poate șterge. Exercițiu la un moment dat când aveți mai multă energie. Setați alarma dvs. timp de 15 sau 20 de minute mai devreme și pop într-un exercițiu DVD înainte de dus. Mergeți la prânz sau opriți-vă la sala de gimnastică înainte de a ajunge acasă și apelați-o o zi.
Interese concurente
Alte activități vă pot consuma timpul liber - jocuri video, trimiterea de mesaje text sau trimiterea filmelor. Faceți exercițiul o prioritate. Luați un hula hoop între salvarea blocurilor pe jocul video. Alegeți o activitate socială care nu necesită să stați. Mergeți la bowling, faceți cumpărături la mall sau jucați un joc de etichetă laser.
Nu ai dezvoltat obiceiul
Este greu să vii la bătaie. Faceți un angajament pentru a vă exercita pentru o lună drept, fără scuze. După trei până la patru săptămâni, obiceiul trebuie să se formeze și nu va trebui să te lupți cu el în fiecare zi. Amintiți-vă motivele pe care doriți să le exersați, stabiliți obiective mici și urmați planul.
Nu există motivare
Dacă credeți că nu aveți niciun motiv să vă exercitați, nu veți fi motivați. Educați-vă de ce exercițiul pe tot parcursul vieții este important pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră, chiar dacă sunteți deja subțire și în stare bună de sănătate. Pentru un motivator mai banal, recompensa-te pentru îndeplinirea obiectivelor pe termen scurt ale exercițiilor.
Prea Copleșitoare
Este posibil să fiți copleșiți dacă nu ați avut niciodată o exercițiu de rutină înainte. Deci, începeți puțin. Luați scările sau mergeți în jurul blocului. În loc să transmiți prin reclame, lăsați-i să ruleze și să facă niște cârlige în timp ce sunt pornite. Lucrați până la 10 minute de exerciții fizice și construiți de acolo.
Dietă slabă
Dacă dieta dvs. lipsește în nutriție, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă exercita. Ieșiți din starea de mâncare rapidă și ștergeți dulciurile. Mananca cereale integrale, fructe, legume si proteine sanatoase te va face mai energic, alertat si dispus sa exersezi.
Starea fizică curentă
Poate că sunteți obez, ați avut un atac de cord sau simțiți că sunteți prea bătrân ca să vă exercitați. Este posibil să fiți nevoit să consultați mai întâi medicul, dar aproape toată lumea poate efectua un fel de activitate fizică indiferent de mărime, vârstă sau stare.
Nu există acces
Nu aveți nevoie de acces la o sală de gimnastică sau la un echipament fantezist pentru a vă exercita. Puteți să vă exercitați ieftin la domiciliu cu o bandă de rezistență, un set de gantere și un program pentru a vă duce. Utilizați un exercițiu DVD sau găsiți exerciții adecvate într-o carte sau online. Puteți chiar să vă exercitați fără echipament, folosind doar greutatea corporală.
Lipsa de rezultate
Când nu vedeți rezultatele pe care credeți că ar trebui să le puteți deveni disimulate și nemotivate. Dar continuați să vă mișcați. Exercitarea îți schimbă corpul mai mult decât îți dai seama. Reduce tensiunea arterială, crește rezistența și rezistența și protejează împotriva anumitor boli cronice. Chiar și fără rezultate vizibile, îți faci bine corpul.
