Formarea totală a corpului este importantă dacă doriți să deveniți un jucător de baschet de succes, cât de importantă este încheietura, mâna și amprenta degetului pentru executarea fundamentelor. De la palming un baschet la declanșarea corectă a jumpului, controlul mingii și precizia rezultă din cantitatea de putere pe care o ai în aceste părți ale corpului. Astfel, întărirea încheieturilor vă va face un jucător ofensiv mai eficient și vă va îmbunătăți abilitățile defensive.
Videoclipul zilei
Pushtipuri
Aranjamentele cu fir deget sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a încheieturii mâinii pe care le puteți face ca jucător de baschet. Acestea sunt executate ca îndoirile tradiționale ale palmelor, cu excepția vârfurilor degetelor și nu a mâinilor care susțin greutatea corporală. Acest exercițiu va construi rapid dexteritatea în încheieturi și degete. Nu numai că acest exercițiu adaugă o rezistență la încheietura mâinii, aceste împingeri contribuie, de asemenea, la dezvoltarea rapidă a fibrelor în umerii, piept și brațe pentru a tonifica mușchii și a crește foarte mult puterea corpului superior.
Bascheturi de antrenament grele
Deoarece un baschet de antrenament cântărește de două ori mai mult decât un baschet obișnuit, folosindu-i unul pentru trecerea standard, exercițiile de tragere și recul se vor îmbunătăți considerabil. Impuscarea unui baschet ponderat în aceeași formă ca și cum ați face un baschet regulat vă poate mări intervalul de acțiune și capacitatea dvs. de a elibera mingea în mod corespunzător. Dacă vă puteți mișca sau "mișcați" încheietura mâinii pe împușcat cu o minge ponderată, va fi mult mai ușor să faceți același lucru cu o minge de dimensiune regulamentară în timpul unui joc.
Exercițiul de înfrumusețare
Un exercițiu simplu, dar eficient, răsucirea la îndemână va crește puterea, flexibilitatea și dexteritatea încheieturii, în timp ce se formează memoria musculară. Faceți acest exercițiu, așezându-vă brațele în fața dvs., formând litera "L" cu fiecare braț și blocându-vă coatele într-un loc la fel cum ați face dacă arunci un baschet. Cu coatele încuiate ferm în poziție, fixați-vă încheieturile cât mai repede posibil, timp de un minut, astfel încât să pară că vă agitați foarte agresiv.
Exerciții de dexteritate cu bile
Exercițiile de balansare a mingii cu regulator de baschet pot face minuni. Dezvoltarea unei rutine care include dribble-ul Figura-8, driblingul de paianjen, dribble-ul slab de mână și driblingul continuu încrucișat vor întări încheieturile în timp ce vă vor îmbunătăți abilitățile de dribling. Adăugați exerciții mai dificile, cum ar fi ținând brațele direct în fața dvs., trecând mingea între mâini în timp ce utilizați doar vârfurile degetelor și fără a vă îndoiți brațele.
