Cozile cocosului, de asemenea cunoscute sub denumirea de coccyx, sunt un os mic în partea de jos a coloanei vertebrale sau coloanei vertebrale. Problemele de la Coccyx pot provoca dureri la nivelul cozii, dureri la ședință și chiar dureri la nivelul brațelor sau picioarelor datorate presiunii din partea cozii. Consolidarea și întinderea mușchilor în apropierea cozii cozii poate ajuta la atenuarea durerii și prevenirea problemelor viitoare.
Video al zilei
Consolidarea podelei pelvine
Potrivit Clinicii pentru Leziuni Sportive, medicii recomandă deseori exerciții de întărire și relaxare pentru podeaua pelviană pentru a trata leziunile cozii. Aceste exerciții în podea pelviană sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de exerciții Kegel sau de formare a mușchilor pelvieni. Exercițiile sunt concepute pentru a face podeaua pelvină mai puternică, ceea ce poate ajuta la ameliorarea problemelor cozii și a incontinenței urinare. Pentru a efectua aceste exerciții, trebuie să identificați mușchii, ceea ce se poate face prin oprirea fluxului de urină atunci când urinați. Odată ce ați identificat mușchii, puteți practica strângerea lor de câteva ori pe zi pe cont propriu. Contractul în sus și în interior, nu vă țineți respirația, nu vă strângeți stomacul și nu vă stoarceți picioarele.
Stretchile de șold
Împingerea piriformisului poate ajuta la vindecarea problemelor cu cocoasa. Cea mai populară zonă piriformis implică întinderea pe spate cu picioarele pe podea și ambele genunchi îndoite. Traversați un picior peste celălalt și apoi prindeți piciorul care este încă pe podea și trageți ușor picioarele spre dumneavoastră. Când simțiți o întindere în zona șoldului, țineți-o timp de cel puțin 20 de secunde și apoi repetați cu celălalt picior.
Fâșii de întindere
Flancurile musculare se pot întinde, de asemenea, în vederea atenuării durerii și a rigidității în zona cozii și în jurul ligamentelor care se conectează la coadă. Pentru a întinde glutele, întindeți-vă pe spate cu ambele picioare întinse direct în fața dvs. Îndoiți-vă un genunchi și ajungeți să luați genunchiul și trageți-l spre umărul opus, până când vă simțiți o întindere. Țineți-o timp de cel puțin 20 de secunde și apoi repetați cu celălalt picior. O altă întindere a glutei recomandată de Clinica de Injury la Sport este cunoscută sub numele de stretch gluteal. Începeți să stați pe stomac. Împingeți-vă pe brațe, îndoiți un genunchi și trageți acel picior înainte într-o întindere de jumătate de fluture. Înclinați-vă înainte și înapoi încet, în timp ce rotiți treptat și flexați piciorul pentru a mări întinderea. Țineți întinderea timp de cel puțin 20 de secunde și apoi repetați cu celălalt picior.
Terapia prin masaj
Masajul profund de țesuturi poate ajuta la eliberarea tensiunii și facilitarea punctelor de declanșare în cocoasa și mușchii din jur. Masajele ar trebui să se concentreze asupra mușchilor din jurul șoldurilor, feselor și spatelui inferior. Creșterea circulației după masaj restabilește elasticitatea ligamentelor din zona coccyxului.
