Exercitarea poate duce la schimbările dorite în fiziologia corpului dumneavoastră, indiferent dacă vă concentrați asupra antrenamentului de forță sau asupra exercițiilor cardiovasculare. Cu toate acestea, corpul uman este extrem de adaptabil la stresul pus pe acesta și, în curând, puteți constata că programul de antrenament care ți-a adus inițial rezultatele nu are prea mult pentru tine. O metodă comună de a sparge un platou de antrenament este să vă conectați exercițiile sau tehnicile de antrenament împreună, în timpul antrenamentului, pentru a vă combina sinergie beneficiile și a vă împinge corpul spre noi limite.
Videoclipul zilei
Superseturi
Superseturile sunt o tehnică avansată de culturism în care efectuați un set de două exerciții diferite în spate. Conform MuscleandStrength. com fondator Damien Mase, exercițiile pe care le alegeți pentru superseturi trebuie să fie apropiate împreună pe corpul dumneavoastră, cum ar fi triceps și biceps sau hamstrings și quadriceps. Odată ce ați ales două exerciții, efectuați un set complet de unul urmat imediat de un set complet al celui de-al doilea. Această combinație de exerciții forțează mai mult sânge în mușchii țintă și vă va face să ajungeți rapid la epuizarea musculară.
Exerciții de combinare
Combinarea exercițiilor de haltere este ca un superset, dar și mai sinergic. Cu acest tip de antrenament, combinați mișcarea a două exerciții diferite într-o singură repetiție pentru a vă împinge cu adevărat la limită. Potrivit autorului de fitness și antrenorului personal Nick Nilsson, trebuie să utilizați exerciții care pot fi ușor schimbate într-o singură mișcare. De exemplu, ați putea efectua o repetare a lunetistului și continuați mișcarea în sus la un rând de bărbie. Nilsson vă recomandă să continuați setul până când o mișcare de exercițiu ajunge la un eșec și apoi terminați setul efectuând celălalt set de exerciții până când nu reușiți și la asta.
Adăugarea Cardio
Un articol din 2007 Washington Post de Laura S. Jones intitulat Cardio Vs. Greutăți: Bătălia se termină, afirmă că combinarea exercițiilor cardiovasculare și a antrenamentelor în greutate este cea mai bună metodă de a arde calorii. Instruirea prin circuite este cea mai obișnuită modalitate de a combina sinergic beneficiile acestor două modalități. În timpul unei rutine de antrenament de circuit, selectați exerciții de antrenament de greutate și efectuați rapid un singur set de exerciții, trecând prin exerciții sau circuite, de mai multe ori cu o odihnă foarte mică. Acest stil de antrenament vă oferă avantajele ridicării greutăților, dar vă menține inima ridicată pentru a maximiza caloriile pe care le ardeți.
Obțineți cel mai mult dintr-un Rep
Chiar și atunci când vă antrenați cu un singur exercițiu, puteți utiliza sinergia dintre fazele de contracție sau pozitive și întindere sau negativă ale unui exercițiu. Un exemplu în acest sens ar fi montarea mașinii de presare a picioarelor și efectuarea a două repetări normale în care împingeți greutatea în sus pozitiv.După terminarea acestor repetări, scoateți un picior din greutate și utilizați piciorul rămas pentru a reduce greutatea lentă într-o direcție negativă. Acest tip de antrenament vă provoacă mușchii să mențină controlul pe măsură ce eliberați greutatea.
